Kao i stupac u zgradi, i vaša je kralježnica odgovorna za podupiranje težine vašeg tijela. S vremenom ovaj posao počinje uzimati danak na diskovima, čvrstim jastucima koji odvajaju vaše kralježake - kosti koje čine vašu kralježnicu. Iako se svi ne gnjave istrošenim diskovima, neki ljudi osjećaju ogromnu bol. Kažu da ljudi koji imaju takvu vrstu boli imaju stanje zvano degenerativna bolest diska ili DDD. Iako ne postoji posebna dijeta za DDD, održavanje zdrave težine slijeđenjem uravnotežene prehrane može pomoći u sprečavanju dodatnog stresa za kralježnicu.
Ravnoteža kalorija
Održavanje zdrave težine znači uravnotežiti unos kalorija. Broj kalorija koje trebate održavati ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući dob, spol, aktivnost i veličinu tijela. Vaš liječnik vam može pomoći da odredite svoje individualne potrebe za kalorijama za upravljanje DDD-om. Općenito, potrebe za kalorijama za žene kreću se od 1.600 kalorija do 2.400 kalorija dnevno, a za muškarce 2.000 kalorija do 3.000 kalorija dnevno. Ako trebate smršavjeti, smanjenje dnevnog unosa za 250 kalorija na 500 kalorija dnevno može vam pomoći izgubiti 1/2 kilograma na 1 kilogram tjedno.
Hrana bogata hranjivim sastojcima
Ispunite svoje potrebe za kalorijama s raznovrsnom hranom bogatom hranjivim sastojcima iz svih skupina hrane kako bi vaše tijelo dobilo potrebnu prehranu koja će vam pomoći da ostanete dobro. To znači dijetu usredotočenu na voće, povrće, integralne žitarice, nemasnu mliječnu hranu i nemasne izvore proteina poput peradi, morskih plodova i graha. U trgovini možete pronaći sve potrebne zdrave namirnice kupujući po obodu, kaže Akademija za prehranu i dijetetiku.
Nabavite dovoljno vlakana
Jedno od problema s kojima se možete susresti s DDD-om je zatvor koji je uzrokovan lijekovima protiv bolova. Ako imate poteškoće s pokretima crijeva, pobrinite se da unosite dovoljno vlakana u svoju prehranu. Jedenje prehrane usredotočene na sirovo voće i povrće i cjelovite žitarice pomaže povećati unos vlakana. Potražite hranu koja sadrži 2 grama vlakana ili više po obroku. Ženama treba 21 gram do 25 grama vlakana dnevno, a muškarcima 30 grama do 38 grama. Kad povećavate vlakna u svojoj prehrani, radite to polako kako biste spriječili nelagodu u trbuhu, i pijte puno vode - 6 šalica do 8 šalica dnevno.
DDD uzorci obroka
Vaš DDD plan prehrane uključuje tri obroka dnevno kako biste poboljšali razinu energije, apetit pod nadzorom i zatvor. Zdrav doručak može uključivati cjelovite žitarice s visokim vlaknima s narezanim jagodama i nemasnim mlijekom. Za ručak ćete uživati u dječjem zelenilu prelivenom narezanim krastavcima, cherry rajčicama, slanutkom i albacore tunom s preljevom za salatu s malo masnoće, jabukom, cjelovitim krekerima i nemasnim jogurtom. Zdrava večera s visokim vlaknima koja će vam pomoći u upravljanju DDD-om može uključivati špagete od pune pšenice s purećim mesnim okruglicama, začinjene brokule i svježu krušku.
