Tijela u obliku kruške povezana su s boljim zdravljem u usporedbi s drugim tipovima tijela. Većina žena u Americi ima oblik kruške, ali većina muškaraca je u obliku jabuke. Nažalost, nije moguće selektivno ciljati određene vrste tjelesne masti, što znači da ne postoji dijeta za figuru u obliku kruške.
Masnoća, oblik i zdravlje tijela
Općenito, želite da vam tjelesne masnoće budu što manje. To nije samo u estetske svrhe, već i zbog toga što tjelesna masnoća može povećati rizik za razne bolesti, uključujući metaboličke poremećaje i kardiovaskularne probleme. Studija iz siječnja 2016. iz kliničke gastroenterologije i hepatologije otkrila je čak i da raspodjela tjelesne masti može utjecati na vaš rizik za bezalkoholnu bolest masne jetre.
Dijete temeljene na tjelesnom tipu popularizirane su knjigom Jabuke i kruške: Rješenje oblika tijela , koju je napisala dr. Marie Savard. Ova se knjiga fokusira na dva najčešća tipa tijela: tijela u obliku jabuke i tijela u obliku kruške. Iako Američko vijeće za vježbanje prepoznaje da postoje više tjelesnih tipova (naime, jabuka, kruška, pješčani sat i mrkva), ove vrste tijela prvenstveno su posljedica vaših hormona, a ne hrane koju konzumirate.
Tijelo u obliku kruške u osnovi opisuje tijelo koje prvenstveno pohranjuje gluteofemoralnu masnoću. To u suštini znači da imate više masti oko stražnjice, bedara i nogu nego u ostatku tijela.
Prema Harvard Health Publishingu, ova vrsta oblika mnogo je zdravija za vas od ostalih tipova tijela. Masnoća u tijelu koja se pohranjuje niže na vašem tijelu može vam pomoći smanjiti razinu lošeg kolesterola i triglicerida, poboljšati osjetljivost na inzulin i sniziti razinu šećera u krvi.
O koristima tijela u obliku kruške još se raspravlja. Međutim, smatra se da je ovaj tip tijela zdraviji zahvaljujući masnim stanicama u gluteofemoralnoj regiji vašeg tijela. Te masne stanice imaju tendenciju da apsorbiraju štetne masne kiseline koje možete dobiti iz hrane koju unosite, uklanjajući ih iz vašeg krvotoka. Gluteofemoralne masne stanice također proizvode korisne kemikalije za vaše tijelo, poput leptina i adiponektina.
Suprotno tome, masne ćelije u vašem gornjem dijelu tijela također će apsorbirati ove masne kiseline, ali one ih često nakon toga ispuštaju u krvotok kada osjetite adrenalinski odgovor ili druge oblike stresa. Masnoća u vašoj trbušnoj regiji proizvodi kemikalije za koje je vjerojatnije da će otpustiti citokine i pokrenuti štetne upalne reakcije u vašem tijelu.
Ženski i muški tipovi tijela
Prema studiji iz svibnja 2012. iz Biologije spolnih razlika , tjelesna masnoća - točnije, BMI (ili indeks tjelesne mase) - izravno je povezana s vašim zdravljem. Međutim, tjelesna masnoća nije baš izravna stvar.
Žene obično imaju 10 posto više tjelesne masti od muškaraca. Iako bi to moglo značiti da su žene veće sklonosti bolestima povezanim s težinom od muškaraca, njihov prirodni tjelesni tip štiti od mnogih tih stanja.
Smatra se da ovaj oblik tijela u obliku kruške, koji uključuje nakupljanje manje želučane masti i više glutofemoralne masti, pomaže u zaštiti od dijabetesa tipa 2, ateroskleroze i mnogih drugih stanja.
Iako vaše tijelo nakuplja masnoće na temelju onoga što jedete, na vašu raspodjelu masti utječu i drugi faktori. Na primjer, vaši seksualni hormoni, poput estrogena i testosterona, igraju glavnu ulogu u nakupljanju masti i mogu utjecati na vašu tjelesnu vrstu s godinama. Slično tome, tkiva i organi koji utječu na oslobađanje spolnih steroida mogu igrati ulogu u raspodjeli masti.
Genetika također utječe na vaš tjelesni tip, ali to može utjecati i na epigenetiku. Redovito intenzivno vježbanje (poput natjecateljskog plivanja ili trčanja počevši u mladoj dobi) ili, nasuprot tome, pretjerano konzumiranje hrane, može utjecati na količinu masti u tijelu i njegovu distribuciju.
Makrohranjiva dijeta za tijelo u obliku kruške
Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na nakupljanje masti i njegovu distribuciju u vašem tijelu. Međutim, nažalost, ne postoji takva dijeta kao tijelo u obliku kruške.
Ako ste zabrinuti zbog nakupljanja masti, vjerojatno je najbolje slijediti zdravu prehranu i ugraditi više vježbanja u svoju svakodnevnu rutinu. Vježbanje, a ne dijeta, najvjerojatnije će utjecati na vašu raspodjelu masti ako već konzumirate zdravu hranu.
Zdrava prehrana obično uključuje uravnoteženu količinu ugljikohidrata, proteina i masti. To obično znači jesti oko 50 do 60 posto ugljikohidrata, 12 do 20 posto proteina i 30 posto masti.
Međutim, postoje različiti omjeri makronutrijenata koje možete konzumirati umjesto da smanjite tjelesnu masnoću. Prilagođavanje makronutrijenata i slijedanje dijeta s visokim udjelom bjelančevina, visoko ugljikohidrata ili niske masnoće mogu vam pomoći u mršavljenju.
Promjene u tijelu i prehrani u obliku kruške
Budući da je prehrana tijela u obliku kruške povezana s višom razinom estrogena. Zbog toga Američko vijeće za vježbanje ljudima s kruškastim tijelima preporučuje da izbjegavaju hranu koja može povećati proizvodnju estrogena.
To uključuje hranu poput neorganskog mesa, kofeina, alkohola, trans masti, mliječnih proizvoda bogatih masnoćama i nefermentiranih sojinih proizvoda. Konzumiranjem organskih životinjskih proizvoda, minimalne količine masti iz ulja i velike količine vlakana mogu biti u stanju održavati razinu estrogena stabilnom i spriječiti prekomjerno povećavanje kilograma.
Imajte na umu da ova nezdrava hrana poput trans masti može pridonijeti nakupljanju masti u gotovo svima. Uklanjanje takve hrane iz prehrane u osnovi znači smanjivanje prerađene i bezvrijedne hrane koju konzumirate.
Vrste hrane koje utječu na distribuciju masnoće
Mnogo različitih dijeta može podržati zdravo mršavljenje. Međutim, trebate biti svjesni da određene vrste hrane također mogu utjecati na nakupljanje i distribuciju masti u tijelu.
Prema studiji iz lipnja 2013. iz časopisa za pretilost , ljudi koji konzumiraju hranu s višim glikemijskim indeksom imaju veću vjerojatnost da će skladištiti tjelesnu masnoću u usporedbi s onima koja konzumiraju hranu s nižim glikemijskim indeksom. Ova studija je također otkrila da konzumiranje hrane s niskim glikemijskim indeksom može promicati gubitak kilograma i, posebno, gubitak masnoće, čak i ako konzumirate dijetu koja se temelji na ugljikohidratima.
Ako niste upoznati s glikemijskim indeksom, ova se ljestvica odnosi na to kako hrana polako ili brzo oslobađa glukozu. Hrana sa niskim glikemijskim indeksom obično je neobrađena, nerafinirana i bogata je dijetalnim vlaknima.
Neki primjeri namirnica nižeg glikemijskog indeksa uključuju cjelovito voće i povrće i cjelovite žitarice, poput zobene kaše ili kruha od punog pšenice. Suprotno tome, hrana s visokim glikemijskim indeksom uključuje sokove, palačinke, vafle i žitarice s mlijekom ili jogurtom.
Vrsta masnoće koju konzumirate također može utjecati na nakupljanje masti u vašem tijelu. Mala studija iz siječnja 2014. u časopisu "Diabetes Journal" otkrila je da zdrave polinezasićene masne kiseline vjerojatno potiču stvaranje mršavog tkiva u vašem tijelu. Suprotno tome, nezdrave zasićene masnoće vjerojatno će se akumulirati u vašem tijelu kao masnoća koja se skladišti u vašoj jetri i kao visceralna masnoća.
