Mišićno tkivo se smanjuje i u veličini i u snazi zbog nedostatka vježbanja, prema Vicci Hill-Lombardi, izvanredni profesor na Sveučilištu za zdravstvo i medicinske znanosti Sveučilišta Seton Hill. Ovo pogoršanje poznato je kao atrofija mišića. Neka atrofija mišića rezultat je bolesti; međutim, zloporaba atrofije - uzrokovana nedostatkom korištenja mišića - mnogo je češća u današnjem društvu. Smanjena aktivnost, sjedeći posao i ozljede koje dovode do odbacivanja koljena ili slina doprinose propadanju mišića.
Mišić u mirovanju
Pogoršanje mišića najdramatičnije je vidljivo s odmaranjem u krevetu i putovanjem u svemir, gdje su mišići gotovo potpuno u mirovanju, rekao je H. James Phillips, izvanredni profesor na odjelu fizikalne terapije na Sveučilištu Seton Hall. Kaže da samo jedan tjedan mirovanja smanjuje snagu mišića za preko 30 posto. Svatko dovoljno star da se sjeti svemirskih letova Apolon i Blizanci prisjetit će se koliko je bilo teško astronautima hodati Zemljom nakon što su proveli tjedan ili više u beztežnom okruženju. Phillips kaže da je ovaj efekt većinom spriječen u Međunarodnoj svemirskoj postaji svakodnevnim vježbanjem astronauta s uređajima za otpor.
Načelo SAID-a
Veličina i snaga mišića u velikoj mjeri ovise o zahtjevima koji se postavljaju pred njih. Izazovite ih da rade više - poput treninga s utezima - i oni rastu. Zamolite ih da rade manje, a oni se smanjuju na nižu razinu. Prema Hill-Lombardi ovo je načelo SAID ili specifična prilagodba nametanim zahtjevima. Srećom, mišićno tkivo je otporno. Iako mišići postaju manji i slabiji ako na neko vrijeme prestanete vježbati, oni vraćaju svoju veličinu i snagu kada nastavite sa fitnes rutinom. Potrebno je manje vremena da se povrati veličina i snaga nego što je prvotno bilo potrebno za postizanje te razine kondicije, isključujući velika sedentarna razdoblja i ozljede.
Bazalna stopa metabolizma
Bazalna metabolička stopa ili BMR - broj kalorija koje sagorite u mirovanju - u velikoj mjeri je vezan za količinu mišićne mase koju nosite, prema riječima certificiranog osobnog trenera Illinois-a i izvršnog direktora Fitness Fusion-a, Kerrie Kuntz. Ako 30-godišnjakinja prestane s umjerenom tjelesnom aktivnošću, prva posljedica koju doživi je smanjenje BMR-a i naknadno povećanje kilograma. Povećanje tjelesne težine rezultira povećanim masnim tkivom i smanjenim mršavim tkivom, mijenjajući udio u tjelesnoj masi mršavih u masti. Kuntz kaže da ova promjena utječe na unutarnje i vanjsko fizičko zdravlje i može dovesti do emocionalnih nevolja koje često prate promjenu slike tijela.
atrofije
Druga vrsta propadanja mišića naziva se "sarkopenija". Manje ovisi o vježbanju, ali neizbježnom učinku starenja. Počevši od pedesete godine života svi mišići postaju manji. Iako vježbanje u određenoj mjeri usporava proces, svake se godine mišići smanjuju i slabe. Zato sportaši 60-, 70- i 80-godišnjaka, bez obzira na to koliko su fit, jednostavno ne izgledaju poput mlađih sportaša. Kuntz kaže da ovo smanjenje funkcije - iako je to normalan dio procesa starenja - može biti marginalizirano, ako pojedinac održava tjelesnu aktivnost tijekom starenja.
