Ne bi li bilo lijepo kad biste uzeli dodatak koji se izdaje bez recepta da biste dobili izrezbareni izgled? Iako mnogi proizvodi tvrde da možete uzimati kreatin za ripped abs ili isklesanu tjelesnost, glavni razlog zbog kojeg ljudi uzimaju oralni kreatin je povećavanje performansi i snage.
Savjet
Kreatin je aminokiselina koja vam može pomoći da izgradite mršavu mišićnu masu, ali da biste dobili rips, također morate smanjiti tjelesnu masnoću, slijediti strogu dijetu i obaviti obilje složenih pokreta i temeljnih vježbi.
Što je kreatin?
Kreatin je najpoznatiji po svojoj sposobnosti da pomaže vašim mišićima da proizvode energiju tijekom napornih vježbi, što ima smisla jer se radi o aminokiselini koja se nalazi uglavnom u vašim mišićima. Kreatin možete dobiti i ako redovito jedete crveno meso ili plodove mora. Prema klinici Mayo, vaše tijelo pretvara kreatin u fosfokreatin, a zatim ga pohranjuje u vaše mišiće za energiju. Ovo povećanje energije jedan je od glavnih razloga zašto ljudi uzimaju oralni kreatin.
Zapravo, pregled studije o kreatinu iz srpnja 2012. objavljen u Journal of International Society of Sports Nutrition utvrdio je da suplementacija kreatinom redovito pokazuje da povećava snagu, masu bez masti i morfologiju mišića uz istodobne treninge s jakim otporom više od samog treninga otpornosti.
U većini slučajeva, kreatin je sigurno uzimati sve dok se pridržavate odgovarajućih doza. Međutim, kako američka Uprava za hranu i lijekove ne uređuje dodatke prehrani, nema pečata odobrenja koji jamči njegovu sigurnost. Postoje i dokazi koji upućuju na to da kreatin može biti nesiguran ako se uzima u velikim dozama.
Kreatin za izdvojeni aps
Iako kreatin sam ne može rezultirati rastrganim abs-om, ako ga namjeravate uzimati u sportske i fitnes svrhe, postoje određeni protokoli kojih se morate pridržavati. Postoje dva protokola dopune za maksimalnu apsorpciju kreatina. Jedan zahtijeva fazu punjenja, nakon čega slijedi smanjena dnevna doza, dok drugi zahtijeva nekoliko malih doza koje se gutaju tijekom dana, nakon čega slijedi razdoblje održavanja.
Prvi protokol preporučuje fazu punjenja s 20 do 25 grama kreatina. Ta veća doza se zatim podijeli u doze od 5 grama koje se uzimaju dnevno tijekom četiri ili pet dana. Drugi protokol preporučuje uzimanje doze od 1 grama svakih 30 minuta, dok ne postignete 20 grama. Ova metoda može osigurati bolju apsorpciju kreatina. Faza održavanja od 3 do 5 grama kreatina trebala bi slijediti oba protokola.
Dok vam kreatin može pomoći razviti mišićniju tjelesnu tjelesnost, pravilna prehrana za smanjenje tjelesne masti i dosljedni treninzi otpora i kardio vježbe potrebni su za postizanje vašeg cilja s rastrganim trbušnjacima. Kada udarate u teretanu, obavezno uključite složene vježbe koje treniraju više mišićnih skupina istovremeno, temeljni trening i kardiovaskularne vježbe.
Uz to, za zdravo mršavljenje, Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima iz različitih skupina hrane, uključujući voće, povrće, nemasni protein i cjelovite žitarice.
