Plin i nadimanje mogu predstavljati dvije neugodne zdravstvene probleme, ali ne moraju nužno značiti problem vašeg probavnog trakta. Obično ih uzrokuju vaše prehrambene i prehrambene navike. Banane mogu biti zbunjujuće jer se mogu hraniti hranjivim tvarima i enzimima koji pomažu u sprečavanju stvaranja plinova i nadimanja, ali sadrže i škrob i vlakna, što može promovirati ove probavne nevolje.
Borba s vlaknima
Jedna srednja banana sadrži 3 grama vlakana, što je 8 posto, odnosno 12 posto adekvatnog unosa za muškarce i žene. Pumpanje može biti posljedica zatvor, a dijeta s visokim vlaknima može spriječiti zatvor kod omekšavanja stolice i ubrzavanja njezinog napredovanja kroz debelo crijevo. Ključno je postepeno konzumirati više dijetalnih vlakana dok se vaše tijelo ne prilagodi. Ako brzo povećate unos vlakana, možete uzrokovati pojavu plinova i nadimanje. Institut Linus Pauling preporučuje konzumiranje 64 unce tekućine dnevno jer povećavate unos vlakana.
Regulirajte s kalijem
Adekvatni unos kalija za odrasle je 4.700 miligrama, a jedna srednja banana sadrži 422 miligrama, ili 9 posto AI ove hranjive tvari. Institut Linus Pauling kaže da nedostatak kalija može dovesti do konstipacije. Pumpanje može biti nuspojava zatvor. Kalij također uravnotežuje razinu natrija u vašem tijelu, tako da ako je vaš nadimanje uzrokovano dijetom s visokim udjelom natrija, banane mogu pomoći.
Povećajte zdrave crijevne bakterije
Banane se mogu pohvaliti fruktooligosaharidima, vrstom prehrambenih topivih vlakana. FOS ne probavljaju u vašem tijelu sve dok ne stignu u vaše debelo crijevo. Jednom tamo, FOS fermentiraju dobre bakterije, poznate kao probiotici. Zbog toga se FOS smatra prebiotikom. Za optimalno zdravlje morate imati ravnotežu dobrih i loših bakterija u crijevima. Inače, možete osjetiti disbiozu, stanje koje može uzrokovati pojavu plinova i napuhanost. Pregled koji je objavljen 2012. u izdanju Current Mišljenje o kliničkoj prehrani i metaboličkoj njezi pokazao je da prebiotici mogu pomoći u ublažavanju natečenosti u želucu.
Jedite zrele banane
Banane se tradicionalno preporučuju onima koji se oporavljaju od proljeva od proljeva. Škrob u banani teško je vašem tijelu da probavi. Nerazrijeđena banana veže se za otpad u debelom crijevu i otežava vam prolazak stolice. Da biste smanjili rizik da vam banane izazovu zatvor, jedite vrlo zrele banane. Kako banane sazrijevaju, njihovi se škrobovi pretvaraju u šećere koje vaše tijelo lako probavlja. Studija objavljena 2014. u dječjoj gastroenterologiji, hepatologiji i prehrani savjetovala je da ne konzumirate banane ako vam se zatvori i preporučuje se jesti drugu hranu bogatu vlaknima.
