Redovita tjelovježba nudi brojne zdravstvene koristi, uključujući pomoć u održavanju zdrave težine i prevenciju bolesti poput dijabetesa i bolesti srca. Američki fakultet za sportsku medicinu odraslim osobama savjetuje da rade umjereno intenzivne kardio vježbe 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu ili da rade snažno intenzivne kardiologe 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu kako bi ostali zdravi. Vježbanje vam također može pomoći da izgubite kilograme sagorijevanjem više kalorija nego što konzumirate. Za tjedan dana trebate sagorjeti oko 3.500 kalorija - ili 500 kalorija dnevno - da biste izgubili 1 kilogram tjelesne težine.
Nezdravu prehranu
Nezdrava prehrana ne uključuje sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba i često uključuje hranu koja je visoko kalorična i sadrži malo hranjivih sastojaka. Manjačna dijeta može biti bogata lošim mastima kao što su trans masti i zasićene masnoće koje se nakupljaju u vašim arterijama i mogu dovesti do visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i srčanih udara. Pržena hrana, predpakirana grickalica, crveno meso, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti i pečeni deserti često sadrže zasićene ili trans masti. Hrana s visokim udjelom šećera - poput sode, deserta i nekih zalogaja i žitarica - u vašoj prehrani uložite dodatne kalorije bez puno hranjivih sastojaka.
Dijeta i tjelovježba
Neke dodatne kalorije možete izgorjeti iz nezdrave prehrane vježbanjem, ali još uvijek možete dobiti na težini ako jedete visokokaloričnu dijetu. Količina kalorija koje sagorite vježbom ovisi o vašoj tjelesnoj težini, duljini vremena koje vježbate te vrsti i intenzitetu vježbe. Ako radite vježbu visokog intenziteta, poput brzog trčanja ili plivanja, sagorjet ćete više kalorija nego što biste hodali. Na to kako se osjećate tijekom vježbanja utječe i vaša prehrana, a ako imate nedostatak hranjivih sastojaka, veća je vjerojatnost da ćete se brzo umoriti, osjetiti nadimanje ili grčeve u mišićima.
Riješenje
Da biste izgledali i osjećali se najbolje, jedite uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim sastojcima. Vašem tijelu je potrebno dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina, masti, vitamina i minerala da bi pravilno funkcioniralo, a ako jedete nezdravu hranu, vjerojatno vam nedostaje neki od ovih hranjivih sastojaka. Institut za medicinu savjetuje zdravim odraslim osobama da jedu od 45 do 65 posto dnevnih kalorija u obliku ugljikohidrata, 10 do 35 posto kao proteina i 20 do 35 posto kao masti. Birajte zdrave, nezasićene masti umjesto loših masti poput zasićenih masti i trans masti. Možete dobiti nezasićene masti iz biljnih ulja, sjemenki, orašastih plodova, ribe i avokada.
