Grejpfrut ima dugogodišnju reputaciju kao dijetalna hrana - čak je osnova divnih dijeta poput prehrane grejpom. I dok sok od grejpa ima neke potencijalne prednosti mršavljenja - i sadrži hranjive tvari koje mogu podržati gubitak kilograma - to nije zajamčeni lijek za mršavljenje koji će nadoknaditi lošu prehranu ili sjedeći način života. Uključite sok od grejpa i voća u održivu, uravnoteženu prehranu za najveće koristi za mršavljenje - nemojte gledati na to kao na lijek za tjelesne masti.
Prije nego što dodate sok od grejpa ili grejpa u prehranu, konzultirajte se sa svojim liječnikom - on može komunicirati s određenim lijekovima, tako da vam liječnik može reći je li to sigurno za vas.
Kalorije i sok od grejpa
Upravljanje unosom kalorija trebao bi biti vaš glavni prioritet pri pokušaju gubitka masnoće u trbuhu - ako ne konzumirate manje kalorija nego što sagorite, nećete smršavjeti. Smanjite unos kalorija na 500 manje kalorija nego što izgarate dnevno da biste izgubili kilogram kilograma ili prijeđite na agresivniji gubitak kilograma s manjkom od 1000 kalorija za 2 kilograma gubitka kilograma svaki tjedan. Ipak, pazite da zadovoljavate svoje minimalne potrebe za kalorijama - 1.800 i 1.200 kalorija za muškarce i žene - ili ćete usporiti metabolizam i zaustaviti gubitak kilograma.
Kao umjereno kalorična hrana, nezaslađeni sok od grejpa može se uklopiti u dijetu za mršavljenje. Jedna šalica soka od ružičastog ili bijelog grejpa sadrži oko 95 kalorija - to je otprilike 5 posto vašeg kalorijskog budžeta ako svakodnevno jedete 1.800 kalorija za gubitak kilograma, ili 8 posto ako pojedete 1.200 kalorija. Pazite da kalorije u soku od grejpfruta brojite kao dio dnevnog unosa, a prije pijenja izmjerite veličinu svoje porcije kako biste izbjegli unošenje previše kalorija - na primjer, boca soka od grejpa može sadržavati više od jedne porcije soka,
Dokaz za sok od grejpa i sagorijevanje masti
Postoje preliminarni i sukobljeni dokazi o grejpu i soku od grejpa. Miševi hranjeni sokom od grejpa dobivali su manju težinu od miševa koji nisu dobili sok od grejpa - iako su obje skupine slijedile dijetu namijenjenu pokretanju debljanja, izvijestilo je istraživanje objavljeno u PLoS One 2014. godine i istraživanje na ljudima objavljeno u časopisu Journal. iz Medicinske hrane u 2006. godini, ustanovili su da pretili ispitanici koji su pili sok od grejpa, jeli grejpfrut ili uzimali dodatak ekstrakta grejpa izgubili su više na težini tijekom 12-tjednog razdoblja ispitivanja od ispitanika koji nisu dobili grejp.
Međutim, novija studija o ljudima objavljena u Metabolizmu 2012. godine otkrila je da zdravi ljudi koji su jeli grejpfrut kao dio hranjive prehrane nisu izgubili više na težini od ljudi koji su samo jeli zdravo, bez posebnog naglaska na grejpfrut. Ovi oprečni rezultati znače da grejpfrut možda neće imati značajan učinak na gubitak kilograma za sve ili da možda neće ponuditi dodatne zdravstvene koristi ako već jedete zdravu prehranu. Još su potrebna dugotrajna istraživanja kako bi se znalo je li grejpfrut zaista pomaže u gubitku masti.
Ostale potencijalne zdravstvene koristi
Dok se žiri još uvijek ne slaže s tim može li grejpfrut izravno smanjiti tjelesnu masnoću, on ipak nudi koristan vitamin C - hranjiv sastojak koji ćete poželjeti u svojoj prehrani za gubitak masti. Vitamin C ima ulogu u funkciji enzima u vašim stanicama, a niska razina vitamina C može otežati oksidaciju masti tijekom vježbanja, pokazalo je istraživanje o ishrani i metabolizmu objavljeno 2006. godine. Istraživači su usporedili sagorijevanje masti kod ljudi koji su imali niže nego optimalna razina vitamina C kod onih koji su imali zdravu razinu vitamina C i otkrili su da nedovoljno dobivanje vitamina C ometa sagorijevanje masti tijekom vježbanja. Budući da šalica nezaslađenog soka od grejpfruta osigurava sav vitamin C koji vam je potreban za dan, može vas zaštititi od niske razine vitamina C.
Pijenje soka od grejpfruta također bi moglo pomoći u kontroli težine ako povećava vaš ukupni unos sokova. Petogodišnje istraživanje objavljeno u časopisu American College of Nutrition za 2010. godinu, otkrilo je da ljudi koji piju 100-postotni voćni sok imaju tendenciju mršavije i manje vjerojatno da će patiti od pretilosti od onih koji to ne čine.
Izbjegavajte koktele s sokovima i probajte cjeloviti grejpfrut
Dobijte najveći broj prednosti sagorijevanja masti odabirom 100-postotnog soka od grejpa i voća koji ne sadrži dodani šećer. Zaslađeni sok od grejpa viši je u kalorijama od nezaslađenog soka - 115 kalorija po šalici, u usporedbi s 95 kalorija - i pijenje slatkih pića snažno je povezano s pretilošću, objašnjava Harvard School of Public Health. Provjerite naljepnicu hranjivih sastojaka kako biste bili sigurni da uzimate čisti sok, a ne koktel sa slatkim sokom.
Iako sok od grejpa ima neke potencijalne koristi, možda ćete primijetiti više učinaka sagorijevanja masnoće od konzumiranja cjelovitog grejpa. Sok odstranjuje većinu vlakana iz voća, ali vlakna zapravo pomažu u gubitku kilograma pomažući vam da se osjećate puno nakon što jedete. Šalica soka od grejpa ima zanemarivih 1 posto dnevne vrijednosti vlakana, u usporedbi s 10 do 12 posto u bijelom ili ružičastom grejpu.
