Vitamin C je osnovni hranjivi sastojak potreban za rast tkiva, obnavljanje tkiva, zacjeljivanje rana, stvaranje proteina i prevenciju oštećenja slobodnih radikala antioksidacijskim djelovanjem. Vitamin C je vitamin topiv u vodi, što znači da se otapa u vodi. Višak konzumiranog vitamina C izlučuje se mokraćom.
pozadina
Kako se vitamin C ne pohranjuje učinkovito u vašem tijelu, trebali biste ga konzumirati u preporučenim količinama dnevno kako biste spriječili nedostatak vitamina C. Preporučena prehrambena vrijednost za vitamin C iznosi 95 miligrama dnevno za odrasle muškarce, 70 miligrama dnevno za odrasle žene, 85 miligrama dnevno za odrasle trudnice i 120 miligrama dnevno za odrasle žene koje doje. Hrana sa visokim sadržajem vitamina C uključuje konzervirano voće i sokove obogaćene vitaminom C, sok od naranče, naranče, kivi, grejp, jagode, limenku, crvenu papriku, zelenu papriku, brokoli, rajčicu, sok od rajčice, kupus i pečeni krumpir. Također možete kupiti dodatke vitamina C.
Osnove
Konzumiranje vitamina C u preporučenim količinama vjerojatno vas neće natjerati više nego inače. Čak i konzumiranje više od RDA za vitamin C vjerojatno vas neće natjerati da češće urinirate. Međutim, mnoga hrana bogata vitaminom C, poput sokova obogaćenih vitaminom C, voća i povrća, sadrže velike količine vode, što može uzrokovati češće mokrenje.
Nuspojave
Budući da se višak vitamina C izlučuje u mokraći, rizici povezani s prekomjernom konzumacijom vitamina C minimalni su. Gornji unos vitamina C može biti 2000 miligrama dnevno. Međutim, iako pojačano mokrenje nije nuspojava konzumacije vitamina C, konzumiranje velikih količina vitamina C može prouzrokovati i druge neugodne nuspojave poput proljeva, trbušnih grčeva, mučnine ili probavnih smetnji zbog neispunjenog vitamina C u vašem probavnom traktu. Ako pijete velike količine vode kako biste izbjegli gastrointestinalne probleme povezane sa neiskorijenjenim vitaminom C u crijevima, vjerojatno ćete osjetiti pojačano mokrenje.
Razmatranja
U nekim slučajevima konzumiranje vitamina C može pomoći smanjenju mokrenja. Često mokrenje je uobičajena nuspojava infekcija mokraćnog sustava. Prema Nacionalnoj klirinškoj kući za informacije o bubrezima i urološkim bolestima, uzimanje vitamina C ili pijenje soka od brusnice može pomoći da vaš urin postane kiseliji, a zid vašeg mjehura sklizak, što pomaže smanjenju bakterija i izbjegavanju UTI-a.
