Kad je u pitanju održavanje kondicije, rani ustaju mogu se odlučiti za jutarnju vježbu, a ne da večernja tjelovježba odgovara njihovom rasporedu rada. Međutim, ako se budite rano za dodatni metabolički udarac, možda ćete biti razočarani.
Vježbanje ujutro ne sagorijeva više kalorija nego vježbanje kasnije tijekom dana. To ne znači da biste trebali preskočiti jutarnju vježbu. Spremnost ili praktičnost jutarnjeg vježbanja može vam pomoći da ostanete dosljedni svom fitness programu i sagorite više kalorija. A jedina opasnost vježbanja na prazan želudac jest da možete prekomjerno jesti nakon treninga.
Savjet
Jutarnje vježbanje ne sagorijeva više kalorija nego vježbanje u večernjim satima. Međutim, ipak vas ostavlja slobodnim danom i osjećate se ispravnim što ste učinili nešto dobro za sebe.
Kalorije i masti
Kad je riječ o vježbanju, sagorijevanje masti i kalorija često se koristi naizmjenično, ali oni su različiti. Kada vježbate, vaše tijelo sagorijeva kalorije koje konzumirate iz hrane i masti pohranjene u vašem tijelu kako bi održali energiju tijekom vježbanja i oporavka.
Koliko masti ili kalorija sagorite ovisi o količini hrane koju ste pojeli i trajanju vježbe, prema klinici Mayo. Na primjer, ako vježbate na teškoj glavi, vaše bi tijelo koristilo skladište masti kao gorivo. Na kraju, izgarate kroz mišiće održavajući razinu energije ako intenzivno vježbate na prazan želudac.
Pitanje o doručku
Bilo je dosta istraživanja da li je korisno raditi u jutarnjim satima u stanju brzog natašte. Američko vijeće za vježbanje utvrdilo je da bi to moglo biti kratkotrajno rješenje ako pokušate smršavjeti.
Izlazak iz kreveta i odlazak u teretanu bez ičega na trbuhu osiguravaju da kalorije koje sagorite potiču iz masnoće. Nažalost, vaše tijelo bi također moglo sagorjeti kalorije iz proteina u vašem sustavu. A to je loše jer je protein potreban za obnovu mišića.
Najvažnije je da se vaše tijelo prilagodi novoj rutini. I drži se tamo. Važno je promijeniti doba dana u kojem radite i kada konzumirate hranu ako želite da se krenete prema određenom cilju mršavljenja ili povećavanja snage.
Najbolje vrijeme za vježbanje
Najbolje doba dana za sagorijevanje kalorija vježbanjem ovisi o vašim osobnim okolnostima. Ako ste ujutro spremniji za vježbanje, veća je vjerojatnost da ćete sagorjeti više kalorija.
Čimbenici poput hladnijeg vremena ujutro nego kasnije tokom dana ili ako imate više energije ujutro mogu vam povećati vjerojatnost snažnijeg vježbanja. A istraživanje je pokazalo da naporna vježba, kao što je intervalni trening visokog intenziteta, dovodi do sagorijevanja više kalorija tijekom i nakon vježbanja.
Kako jesti
Bilo da vježbate ujutro ili ne, priprema tijela za vježbanje može vam pomoći sagorjeti više kalorija. Dajte svom tijelu vremena da probavi i upije hranu koju ste pojeli. Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje jesti svaki dan ne više od 35 posto proteina iz kalorija.
