Ako pokušavate zatrudnjeti, važno je ponašati se kao vaša trudnica prije nego što se to zapravo dogodi. To uključuje jedenje zdrave, uravnotežene prehrane, uzimanje vitamina i obilje vježbanja i spavanja. Prevelika ili premala težina, kao i loše navike, poput pijenja i pušenja, mogu umanjiti vaše šanse za zatrudnjenje, kao i negativno utjecati na trudnoću.
Dijeta
Bez obzira jeste li preniska ili prekomjerna težina, oba scenarija utječu na vaše šanse da zatrudnite. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili da li ste zdravi za podršku trudnoći. Ako imate prekomjernu težinu, obično nije sigurno započeti dijetu ili pokušavati smršavjeti nakon što ste trudni. Odmah počnite jesti zdravu, uravnoteženu prehranu. Izbjegavajte hranu koja sadrži veliku masnoću, kalorije, šećer i natrij. Prestanite također piti alkohol. Prema Maršu Dimesa, alkohol može umanjiti vaše šanse da zatrudnite.
Vježba
Vodite fizički aktivan stil života dok pokušavate začeti. Ne pretvarajte se u kauč. Vježba pomaže smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, poput pretilosti i dijabetesa. Također pomaže u olakšanju rada i porođaja kasnije. Provodite najmanje 30 minuta dnevno na umjereno intenzivnoj aktivnosti. Idite na plivanje, planinarenje ili vježbajte u teretani. Idite u šetnju ili naučite kako raditi jogu.
Stres
Previše stresa može vas ometati u menstrualnom ciklusu, što može uzrokovati da mislite da ste trudni kada stvarno niste, kao i otežati praćenje kada ste najplodniji. Pronađite načine za smanjenje stresa u svom životu. Naučite tehnike dubokog disanja, vježbajte ili spavajte više. Razgovarajte s partnerom, obitelji ili prijateljima kad god osjetite da ste emocionalni ili preplavljeni. Prijavite se na masažu, pospremite kosu i nokte ili pročitajte knjigu.
