Pravilna prehrana prije treninga pomaže u poboljšanju vaše energije i performansi. Dok pravilna vrsta hrane sprječava glad i umor, pogrešna hrana može uzrokovati probavne smetnje. Repe je hranjivo povrće u kojem možete uživati bilo sirovo ili kuhano. Hoće li vam pomoći prije vježbanja, ovisi o vremenu i potrebama vašeg tijela. Međutim, neki istraživači izvještavaju o posebnim rezultatima za sok od repe.
Hranjive tvari u repe
Repe je zdrav, niskokaloričan dodatak prehrani sportaša. Posluživanje kuhane repe sadrži 78 grama i sadrži samo 35 kalorija i nema masti ili kolesterola, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ima 2 grama vlakana i 8 grama ugljikohidrata, od čega je 7 grama šećera. Ova količina posluživanja doprinosi 6 posto dnevne vrijednosti vitamina C za dijetu od 2.000 kalorija. Repe je također bogata vitaminima B skupine niacinom, piridoksinom i pantotenskom kiselinom, a sadrže kalij, magnezij, željezo i mangan.
Prednost repe
Cvekla je prikladan izbor prije vježbanja zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Šećer i drugi ugljikohidrati u repe zagrijavaju vaše tijelo lako dostupnim kalorijama za brzu energiju. Kao i kod svih namirnica, vrijeme za konzumiranje repe ima najbolje rezultate. Ako jedete repe u sklopu teškog obroka, pričekajte najmanje tri sata prije vježbanja. Ako jedete repe ili neku drugu grickalicu prije vježbanja, pričekajte oko 30 minuta prije vježbanja.
Mogući problem s repe
Neki ljudi doživljavaju probavne smetnje ako pojedu glomaznu hranu ili hranu s visokim vlaknima. Repe je povrće s visokim sadržajem vlakana s niskom kalorijskom gustoćom u usporedbi s mnogim drugim namirnicama. Na primjer, banana je i cijela hrana koja se preporučuje s velikim ugljikohidratima, a druga kao izvor energije. Prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima, jedna ekstra mala banana sadrži 18, 5 grama ugljikohidrata i 72 kalorije, ali samo 2 grama vlakana. Morate konzumirati šalicu repe kako biste dobili sličnu količinu ugljikohidrata i energije, ali dobili biste dvostruko više vlakana. Isprobajte hranu prije utrke da biste otkrili uzrokuje li probavne probleme. Ako želite jesti repe prije trke, probajte ih tijekom vježbe, kako biste izbjegli iznenađenja tijekom prave stvari.
Sok od repe
Izvješća za tisak engleskog trkača Chrisa Carvera povećala su zanimanje za sok od cvekle kao piće za povećanje performansi. Carver je svoju pobjedu iz 2010. godine u ultramaratonu pripisao pijenju soka od repe dnevno tjedan dana prije događaja, izjavila je Maria Cheng iz "The Independenta". Cheng je također izvijestio o Exeter Univeristy studijama na sportašima koji su im izdržljivost povećali za čak 20 posto sokom od repe. Biciklisti u studiji popili su 1/2 litre soka od repe prije vježbanja. Istraživači vjeruju da nitrati u soku od repe smanjuju kisik potreban za vježbanje. Ipak, zaključili su da sok od repe poboljšava vrijeme trkača za samo 1 do 2 posto - što nije značajna korist za neprofesionalce. Pijenje puno soka od repe također može izazvati ljubičastu mokraću, proljev i grčeve. Neki se sportaši također smatraju ukusom vrlo neprihvatljivim.
