Sprintovi na brdu su anaerobna tjelovježba snage namijenjena poboljšanju snage i učinkovitosti mišića i smanjenju rizika od ozljeda. Tipični treninzi za brdo u sprintu sastoje se od nekoliko brzina od osam do 12 sekundi s razmakom od 4 do 15 posto s jednominutnim oporavkom hodanja nakon svakog sprinta. U intervjuu za "Men's Journal", trener NFL-ovih performansa Keats Snideman sugerira završetak sprinta na brdu negdje blizu 95 posto intenziteta. Sprinteri na prvom brdu, upozorava Brad Hudson, trebali bi izbjegavati preskakanje prebrzo. Trke brda značajno opterećuju mišiće i vezivno tkivo, i trebalo bi ih u početku uzimati lako kako ne bi došlo do ozljeda.
Aerobni vs anaerobni
Općenito, trčanje je aerobna aktivnost, što znači da dulje vrijeme ritmički djeluje na velike mišićne skupine, nadahnjujući vaše mišiće da sagorijevaju i ugljikohidrate i masti. Hill sprint, s druge strane, anaerobna je vježba koja gradi mišiće nogu dok sagorijevate samo ugljikohidrate. Brdski sprinti su vježba snage koja neizravno poboljšava izdržljivost, na neki način više poput ponavljanja utega s redovitim trčanjem. Kao što trener Snideman savjetuje, "Odmarajte se dovoljno dugo između sprintova, tako da u sljedećem ponavljanju možete ići jednako brzo kao u posljednjem."
Anaerobni prag
Mark A. Jenkins, dr. Med., NCAA trener na sveučilištu Rice, primjećuje da mišići brzo sagorijevaju kroz svoje kratkoročne zalihe energije, a u mišićima se počinje stvarati mliječna kiselina. To se naziva anaerobni prag. Anaerobni trening gura ovaj prag na viši i veći postotak vašeg vrhunskog učinka. To znači da, dok radite brdske sprinterske treninge, trenirat ćete svoje tijelo da ide dalje i dalje koristeći efikasnije aerobne staze u budućnosti. Kao što Jenkins primjećuje, "Neprestano guranje u stanje s laktatom opterećuje vaše tijelo."
Otpornost na ozljede
Brdski sprinti, kao i svaka dobra vježba snage, s vremenom jačaju mišiće na koje ciljaju. Jači mišići imaju manje vjerojatnosti da će se ispuštati tijekom intenzivnih vježbi. U intervjuu za Competitor.com, olimpijski trener Brad Hudson istakao je ovu kvalitetu u brdskim sprintovima. "Vaša će prva sesija potaknuti fiziološke prilagodbe koje služe boljoj zaštiti mišića i vezivnog tkiva od oštećenja u sljedećoj sesiji", rekao je.
Snaga koraka
Prema treneru Hudsonu, vježbanje u sprinterskom treningu također "povećava snagu i efikasnost koraka", razvijajući vašu sposobnost pokrivanja više tla istim brojem koraka. Hill sprint izgrađuje mišićnu snagu koja je korisna u trkačkim situacijama. Potiču optimalnu mišićnu učinkovitost, brzinu i otpornost na mišićni umor.
