Plivanje je izvrsna vježba za kardiovaskularnu kondiciju i održavanje težine. To je ujedno i jedna od najboljih aktivnosti za hlađenje u vrućim ljetnim danima. Ipak, plivanje nije najbolja vježba za poboljšanje čvrstoće kostiju, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH).
Gubitak čvrstoće kostiju
Gubitak čvrstoće kosti često proizlazi iz osteoporoze, stanja u kojem kosti postaju slabe i osjetljive na prijelome zbog male gustoće kostiju. Procjenjuje se da će oko polovine žena starijih od 50 godina slomiti kost zbog osteoporoze, izvijestila je Nacionalna zaklada za osteoporozu (NOF), a dijagnosticira se uzimajući test gustoće kostiju.
NOF ukazuje da 54 milijuna Amerikanaca već ima nisku gustoću kostiju ili osteoporozu, a 34 milijuna ljudi je u riziku od razvoja bolesti. Dobra vijest je da je gubitak čvrstoće kosti od osteoporoze u velikoj mjeri moguće spriječiti ako se dovoljno vježbate kad ste mladi, ostanite aktivni i razvijate druge zdrave navike kako starete. Ali to mora biti prava vrsta vježbe.
Plivanje i snaga kostiju
Plivanje nije najbolja vježba za poboljšanje čvrstoće kostiju, jer nije aktivnost s utezima. Harvard Health Publishing opisuje kao opterećenje bilo koje aktivnosti koja vam stavlja stres na kosti. Primjeri vježbi s utezima su brzi hod, trčanje, penjanje stepenicama i sportovi s reketima. Plivanje i vožnja bicikla nisu vježbe s opterećenjem, jer vaše kosti ne podupiru vašu težinu tijekom aktivnosti.
Prema fiziologu vježbanja, dr. Len Kravitz, pišući za Sveučilište u Novom Meksiku, otkriveno je da neki elitni plivači imaju manju gustoću kostiju od vježbača, vjerojatno zato što plutavost plivanja ne opterećuje kosti. Da biste stvorili gustoću kostiju, vježba mora preopteretiti kost, napominje se u članku. Kosti odgovaraju tako što grade više stanica i postaju jače.
Ostale prednosti plivanja
Plivanje ima i druge prednosti koje mogu pomoći u sprečavanju lomova kostiju. Osim kardiovaskularne kondicije, koja može poboljšati zdravlje i produljiti život, kaže Američka akademija obiteljskih liječnika, plivanje pomaže u izgradnji i održavanju mišića te poboljšanju koordinacije, fleksibilnosti i ravnoteže.
Većina prijeloma zbog osteoporoze uzrokovana je padovima, dijelom i zato što mnogi stariji ljudi imaju problema s ravnotežom i slabim mišićima. Jači mišići i bolja ravnoteža mogu spriječiti pad sa godinama. Plivanje je također jedna od najboljih aktivnosti za zdravlje zglobova i često se preporučuje osobama s artritisom koji moraju izbjegavati aktivnosti visokog udara, poput hodanja, trčanja i skakanja.
Dodajte aktivnosti nošenja utega
Ne morate odustati od plivanja da biste ojačali svoje kosti. Dopunite plivanje aktivnostima nošenja s utezima. Pokušajte brzo hodati, trčati, penjati se stepenicama ili igrati tenis ili raketballball u dane kad niste u bazenu. Uzmite i malo dizanja utega. Trening snage sa slobodnim utezima ili strojevima s utezima usporit će gubitak kostiju i čak može povećati čvrstoću kostiju, prema Harvard Health Publishing.
Kombinirajući plivanje s aktivnostima prenošenja kilograma, poboljšat ćete svoje sveukupno zdravlje. Ako već imate osteoporozu, NIH centar za istraživanje osteoporoze savjetuje da svog liječnika zapitate koje su vam aktivnosti sigurne. Aktivnosti visokog udara zapravo mogu uzrokovati lom kostiju kod nekoga tko već ima osteoporozu, prema NIH.
