Kad trenirate za izdržljivost, kondicirate tijelu da učinkovito djeluje tijekom duže fizičke aktivnosti. Nije samo stvar navikavanja na trčanje, vožnju biciklom ili plivanje dužih kilometara. Redoviti treninzi izdržljivosti proizvode promjene u kardiovaskularnom odgovoru, poboljšavajući učinkovitost kisika, jačajući vaše srce i povećavajući metabolizam u mirovanju.
Kardiovaskularna veza
Kardiovaskularni sustav, koji čine vaše srce, krvne žile i krv, čine fiziološka prilagođavanja kako bi se prilagodila povećanim potrebama za kisikom proizvedenim tjelesnim aktivnostima. Vježba umjerenog i jakog intenziteta povećava vam otkucaje srca, što povećava vaš metabolizam. Ovaj metabolički odgovor pokreće vaše mišiće da zahtijevaju više kisika, što je vašem tijelu potrebno da bi zadovoljilo trenutne potrebe za energijom. Kada redovito vježbate aerobno, vaš se kardiovaskularni sustav prilagođava energetskim potrebama tijekom duže fizičke aktivnosti.
Postupak
Kad prvi put počnete vježbati aerobno umjerenim i jakim intenzitetom, dah je kratak i brz. Osjećate se kao da ne uzimate dovoljno kisika, pa čak možete i zijevati kao odgovor. To je zato što brzina kojom mišići zahtijevaju kisik premašuje sposobnost vašeg kardiovaskularnog sustava da opskrbljuje kisikom. Naprijed prema šestom tjednu redovnog treninga i općenito ćete primijetiti značajnu razliku u obrascima disanja, jer je vaše tijelo naučilo učinkovitije raditi.
adaptacije
Trening izdržljivosti proizvodi promjene u veličini srca, brzini otkucaja srca, protoku krvi, krvnom tlaku, volumenu krvi i volumenu moždanog udara, prema Lewis-Clark State Collegeu. Trening izdržljivosti može povećati vaš maksimalni unos kisika, ili VO2 max, što znači da vaše tijelo nauči kretati i koristiti kisik s većom učinkovitošću tijekom vježbanja. Vaše srce postaje snažnije, što znači da ne mora toliko naporno da pumpa krv, čak ni u mirovanju. Trening izdržljivosti smanjuje krvni tlak u mirovanju i može povećati volumen krvi zbog povećane krvne plazme. To, u kombinaciji s poboljšanom sposobnošću vašeg tijela da isporučuje krv mišićima tijekom napora, osigurava učinkovitiju raspodjelu kisika kada vježbate i kada odmarate.
Razmatranja
Trening izdržljivosti gradi zdraviji kardiovaskularni sustav. Prednosti uključuju poboljšane razine dobrog kolesterola i smanjeni rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka, prema Američkom vijeću za vježbanje. Održani aerobni trening izgrađuje kapacitet pluća, srca i krvožilnog sustava za transport kisika u vaše mišiće. Prije nego što poduzmete program izdržljivosti, posavjetujte se s liječnikom ako niste bili aktivni ili patite od kroničnog zdravstvenog stanja.
