Simptomi oštećenja živaca ne moraju vas sprečavati u vježbanju, ali predstavljaju ograničenja u tome koje vježbe možete, i trebate raditi. Simptomi oštećenja živaca mogu uključivati slabost mišića, bol, utrnulost i trnce. Oštećenje živaca također može spriječiti vašu propriocepciju ili sposobnost osjećaja položaja, i stoga možete lakše ozlijediti sebe vježbanjem, a da toga ne shvaćate. Prave vrste vježbanja, zajedno s pažnjom vašeg tijela dok ih izvodite, mogu smanjiti simptome oštećenja živaca, dijelom usporavajući proces oštećenja i pomažući u sprečavanju grčeva, trošenja i paralize. Prije početka novog režima vježbanja potražite svog liječnika.
Blagotvorne vježbe
Vježbe slabog udara poput plivanja, vožnje biciklom i veslanja mogu pomoći u smanjenju simptoma oštećenja živaca bez rizika za daljnje oštećenje. Za dodatni trening snage, razmislite o vježbama sjedećih mjesta i treninzima otpora za dijelove tijela koji nisu pod utjecajem oštećenja živaca. Vježbe istezanja i toniranja poboljšavaju cirkulaciju, obnavljaju i zadržavaju raspon pokreta. Vježbe ravnoteže korisne su u sprječavanju padova.
Vježbe koje treba izbjegavati
Osobe s oštećenjem živaca na nogama trebaju izbjegavati vježbe s opterećenjem poput hodanja ili trčanja jer bi mogle prouzročiti ozljede stopala. Oni koji imaju oštećenje živaca na srcu i krvnim žilama ili autonomnu neuropatiju, izloženi su većem riziku od srčanog udara napornim vježbanjem i zato su ograničeni u području vježbi koje mogu sigurno izvoditi. Bez obzira na dijelove vašeg tijela zahvaćene oštećenjem živaca, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o svim vježbama koje razmatrate prije nego što ih počnete uzimati.
Razmatranja stopala
S oštećenjem živaca u nogama, nikad ne vježbajte bosonoga. Umjesto toga koristite kvalitetne cipele za hodanje ili trčanje s čarapama koje nisu previše guste ili uske, po mogućnosti one koje vlaže vlagu. Prije stavljanja cipele provjerite jesu li cipele i pukotine, kao i stijene ili drugi ostaci. Nakon treninga provjerite da li na nogama postoje posjekotine, plikovi, crvenilo ili otekline.
Opća razmatranja
Osobe s oštećenjem živaca uvijek bi trebale voditi računa da u svoju rutinu uključe nježne vježbe zagrijavanja prije vježbanja i hlađenja nakon toga kako bi svoje srce postupno olakšavalo i izlazilo iz rutine i izbjegavalo prekomjerno opterećivanje mišića. Samo-masaža je još jedan učinkovit način kako nježno potaknuti cirkulaciju i fleksibilnost mišića.
