Ako imate oštre bolove u stopalu, možda će vam doći do prijeloma metatarzama. Prijelomi stresa u metatarzalima najčešće nastaju od aktivnosti poput trčanja na duge staze i baleta, dok se prijelomi koji prelaze cijelu kost obično događaju s traumom, poput pada. Prijelomi u stresu obično zahtijevaju razdoblje odmora od otežavajuće aktivnosti, dok nakon stope možete naći stopalo u kavezu ili čizmi.
Vježbe pomažu u održavanju raspona pokreta, snage i fleksibilnosti, dok se oporavlja od prijeloma metatarzalnog tijela. Slijedite savjete svog liječnika o vježbama rehabilitacije prijeloma metatarzalca koje su najbolje za vas.
Savjet
Raspon pokreta, vježbi istezanja i jačanja pomažu obnoviti funkciju nakon prijeloma metatarzama.
Poboljšajte raspon pokreta
Ukočenost gležnja, stopala i nožnih prstiju može se razviti nakon prijeloma metatarzalnog sustava, pogotovo ako vrijeme provodite u spoju ili čizmi. Ovisno o težini vaše ozljede, raspon vježbi za kretanje mogao bi započeti već dva tjedna nakon ozljede. Ako ste zaglavili u tvrdoj postavi, to se može odgoditi do četiri do šest tjedana nakon ozljede kad vam se odstrani cast. Izvodite niz pokretnih vježbi nekoliko puta dnevno kako biste umanjili krutost kao dio svog briga za slomljeno stopalo.
KAKO TO UČINITI: Nacrtajte abecedu u zraku, vodeći s velikim nožnim prstom. Ponovite dva puta. Izvedite 10 krugova gležnja u smjeru kazaljke na satu, a zatim 10 u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Ove vježbe treba izvoditi u rasponu bez boli - bol može značiti da se prerano krećete, prerano. Budući da se oštećenja okolnih mekih tkiva događaju s lomovima metatarzama, prebrzo napredovanje pokretima može dodatno oštetiti krvne žile, mišiće, tetive i živce u vašem stopalu.
Ispruži ga
Telasti mišići mogu postati tijesni nakon metatarzalnog prijeloma, pogotovo kada niste mnogo hodali. Vježbe istezanja mogu se izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju. Stojeći strije ne smije se izvoditi sve dok vam liječnik ne dozvoli da stavite težinu na svoje stopalo.
KAKO TO UČINITI: Sjednite s zahvaćenom nogom oslonjenom na čvrstu površinu, ručnikom omotanim oko kuglice stopala. Držeći po jedan kraj ručnika u svakoj ruci, povucite stopalo prema naprijed sve dok ne osjetite potezanje na stražnjoj strani teleta. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri do pet puta.
Obnova svoje snage
Vježbe jačanja obično počinju četiri do šest tjedana nakon ozljede ili kad liječnik utvrdi da je vaša slomljena kost dobila dovoljno snage da podnese dodatni otpor. Vježbe poput branja mramora nožnim prstima pomažu u jačanju manjih mišića u stopalu. Upotrijebite pojas otpornosti za jačanje gležnja.
KAKO TO UČINITI: Sjedite s ozlijeđenom nogom ravno ispred sebe. Omotajte traku oko kuglice stopala i držite po jedan kraj u svakoj ruci. Gurnite nogu dolje kao da gurate papučicu gasa. Držite dvije do tri sekunde; a zatim se opustite. Ponovite 10 puta radeći do tri skupa zaredom.
Povratak u Sport
Kondicijske aktivnosti i vježbe specifične za sport mogu započeti već šest tjedana nakon ozljede. Ali, točno određeni trenutak ovisi o tome koliko brzo zaraste vaše kosti. Te aktivnosti mogu uključivati trening ravnoteže poput skakanja na jednu nogu. Trčanje i veći utjecaji mogu se nastaviti i tijekom ovog razdoblja - posebno ako je ozljeda dijagnosticirana i liječena rano.
Kao i sve druge vježbe, i kondicioniranje treba započeti tek kad liječnik naznači da je to sigurno raditi. Obavijestite svog liječnika o bilo kojem povećanju bolova vježbama ili oteklinama nakon toga.
