Isjeckan živac nije samo bol u vratu, već može uzrokovati probleme i u ruci. Nervi u vratu napajaju mišiće ramena i ruku i pružaju osjećaj koži u vašim gornjim ekstremitetima. Kompresija na tim živcima - poznata i kao probadani živac - može uzrokovati bol, trnce, utrnulost i slabost u vašoj ruci. Vježba je ključna komponenta C6 liječenja živaca.
Anatomija kralježnice C6
Kralježnica je sastavljena od malih kostiju složenih jedna na drugu, nazvane kralježnice . Između ovih kostiju leže jastuci zvani diskovi . Spinalni živci silaze iz kičmene moždine i izlaze kroz rupe na desnoj i lijevoj strani, između vaših kralježaka. U vratu ili vratnoj kralježnici ti živci pružaju osjećaj koži i napajaju mišiće u vašim rukama.
Cervikalna kralježnica ima sedam kralježaka i osam kralježničnih živaca - od kojih je svaki imenovan po svom mjestu. C6 kralježnični živci izlaze između petog i šestog cervikalnog kralješka.
Nakon izlaska između vaših kralježaka, živci kralježnice se granaju na manje živce koji svaki osjet daju određenom području kože u vašoj ruci i napajaju određenu grupu mišića. Ova osjetilna područja nazivaju se dermatomi , dok se odgovarajuće skupine mišića nazivaju miotomi.
Sp6 živac kralježnice C6 daje osjet na koži vašeg palca i palčeve strane podlaktice. Također doprinosi živčanim granama koje napajaju mišiće koji savijaju vaš lakat. Iscjedak živaca na ovoj razini može prouzročiti utrnulost ili trnce u C6 dermatomu i slabost u C6 miotomu. Osim toga, mogu se smanjiti refleksi na prednjem dijelu lakta i na vanjskoj strani podlaktice.
Uzroci lupanja živaca
Cervikalni kralježnički živac može se začepiti koštanim špricama koje rastu na kralješcima - često povezane s artritisom - ili diskom koji se pomaknuo iz položaja, a naziva se hernija diska . Različiti pokreti vrata mogu pogoršati stegnute živce, ovisno o temeljnom stanju.
Na primjer, artritis u kralježnici, nazvan stenoza , često uzrokuje pojačanu bol pomicanjem glave prema gore i natrag u produženje ili okretanjem u stranu. Hernija diska u vratu može izvršiti veći pritisak na živac kad dovedete bradu prema prsima u fleksiju.
Da biste postigli najbolje rezultate, pogledajte fizikalnog terapeuta za individualizirani program liječenja štitnim živim C6 na temelju vašeg zdravstvenog stanja.
C6 tretman živaca kod uboda
Loše držanje može uzrokovati začepljeni C6 živac. Ako provodite puno vremena sjedeći za svojim stolom, možda ćete zateći ramena i zaokružiti glavu. To zatvara rupe gdje cervikalni kralježnični živci izlaze između kralježaka.
Posturalne vježbe jačanja mogu pomoći ublažavanju simptoma stegnutih C6 živaca. Pogledajmo nekoliko primjera.
Vježba za privlačenje škarama
Škakljivo povlačenje povuče vam ramena natrag, pomažući vam da sjednete ravno. To otvara rupe u kojima izlaze spinalni živci.
KAKO to učiniti: Sjednite na čvrstoj površini s nogama na podu. Povucite lopatice prema dolje i zajedno, kao da ih pokušavate staviti u stražnje džepove. Sad biste trebali sjediti vrlo ravno. Stisnite lopatice zajedno tri sekunde; a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
Tuci bradu
Prsata na bradi pomažu u rastezanju mišića u stražnjem dijelu vrata i boljem položaju kralježaka kako biste se oslobodili pritiska na začepljeni živac.
KAKO TO UČINITI: Sjednite ravno s ramenima izvučenim zajedno. Gledajte ravno ispred sebe i polako povlačite glavu unatrag, kao da dajete dvostruku bradu. Trebali biste osjetiti istezanje mišića u stražnjem dijelu vrata. Držite tri sekunde i ponovite 10 puta.
Stanite u kutu
Zaobljena ramena i naprijed glava mogu uzrokovati da mišići na prednjem dijelu vašeg prsa postanu tijesni. Istezanje na kutu pomaže otpuštanju tih mišića i olakšava vam sjedenje ravno.
KAKO TO UČINITI: Stanite okrenut kutu s podignutim nogama. Postavite podlaktice na zid s rukama podignutim u visinu ramena. Polako se nagnite preko prednje noge dok ne osjetite snažan potez preko prsa. Držite 20 do 30 sekundi i ponovite tri puta.
Postavite se za uspjeh
Vaše postavljanje radne stanice može imati velik utjecaj na vaše simptome. Pravilna ergonomija radnog mjesta važan je dio vašeg C6 liječenja živaca.
Sjednite u udobnu stolicu s niskim naslonom za leđa da biste održali blagi luk. Ako je potrebno, stavite mali valjani ručnik iza donjeg dijela leđa. Podesite visinu stolice tako da su vam ramena opuštena, laktovi savijeni nešto više od 90 stupnjeva, a zglobovi ravno. Držite miš i tipkovnicu blizu - ruke bi se trebale udobno odmarati uz vaše tijelo.
Postavite zaslon računala izravno ispred sebe. Ako se odmakne na jednu stranu, vrat će vam se okrenuti, što bi moglo povećati pritisak na stisnuti živac. Prilagodite visinu monitora tako da su vaše oči približno 2 do 3 inča ispod gornjeg ruba monitora.
Ojačaj mišiće ruke
Budući da se živci kralježnice C6 dijele na nekoliko živčanih grana koje napajaju mišiće u vašoj ruci, važno je ojačati ove mišiće kao dio vašeg C6 liječenja živaca.
C6 kralježnični živac prvenstveno pokreće mišiće koji savijaju ili savijaju vaš lakat. Ojačajte ove mišiće bicepskim kovrčama .
KAKO TO UČINITI: Sjednite ili ustanite ravno s bučicom u svakoj ruci. Rotirajte ruke dok vam dlanovi nisu okrenuti prema naprijed. Savijte jedan lakat koliko je to moguće; a zatim kontrolirano dolje. Ponovite 10 puta na svakoj ruci, radeći do tri serije zaredom.
Pazite da tijekom ove vježbe pomičete samo laktove. Ako savijate leđa dok se dižete, težina je preteška. Izvodite vježbe jačanja nekoliko puta tjedno, s barem jednim danom odmora između sesija.
