U zglobu koljena postoje četiri glavna ligamenta: bočni kolateralni ligament, prednji križni ligament, stražnji križni ligament i medialni kolateralni ligament. Ti ligamenti daju snagu zglobu koljena, a kada se rastrgaju, treba im nekoliko tjedana ili mjeseci da zacijele. Vaša rehabilitacija ovisi o težini ozljede, pa se prije toga posavjetujte s liječnikom.
Bočni kolateralni ligament
Bočni kolateralni ligament, odnosno LCL, drži koljeno na vanjskoj strani zgloba. Ligament se proteže od donjeg vanjskog dijela bedrene kosti do vanjskog dijela prednje kosti na potkoljenici, fibule. The Summit Medical Group u New Jerseyu preporučuje vježbu pod nazivom "Ravno podizanje nogu" koja se može izvesti neposredno nakon ozljede. Lezite na leđa s nogama ravno ispred sebe. Zategnite bedreni mišić ozlijeđene noge i podignite se oko osam centimetara od poda. Ponovite tri serije od 10 ponavljanja.
Prednji križni ligament
Prednji križni ligament, ili ACL, je ligament smješten unutar vašeg zgloba koljena. Obično čujete iskakanje zvuka kada puknete ACL. Radite niz gibalnih vježbi za vrijeme ozdravljenja od isprekidane ACL. Na primjer, sjedite na podu s obje noge ravno ispred vas. Savijte povrijeđenu nogu što je moguće sporije, koliko možete. Zatim ispravite ozlijeđenu nogu i ponovite tri seta od 10 ponavljanja.
Posteriorni križni ligament
Posljednji križni ligament, ili PCL, nalazi se na stražnjem dijelu zgloba koljena. Suze u PCL obično zahtijevaju operativni zahvat. Nakon što je operacija gotova i oteklina je smanjena, izvodite vježbe koje jačaju kvadricep mišiće, poput ekstenzija nogu. Vaš liječnik će također preporučiti profesionalnu fizikalnu terapiju.
Medijalni kolateralni ligament
Medijalni kolateralni ligament, ili MCL, nalazi se na unutarnjem dijelu zgloba koljena. Da biste obnovili suze u MCL-u, započnite s opsegom pokreta za kretanje nakon što se oteklina smanji. Vozite se stacionarnim biciklom ili se popejte i polako se spuštajte kako biste poboljšali raspon pokreta. Nakon što se vrati vaš domet pokreta, započnite s vježbama jačanja snage poput prešanja za noge i istegnuća nogu. Ako vam se koljeno boli tijekom izvođenja ovih vježbi, usporite tempo.
