Iako planinarenje može biti zabavno i avanturističko, fizički je i zahtjevno i zahtijeva od vas da budete u dobroj formi. Ovisno o vašoj trenutnoj razini kondicije i poteškoćama pješačenja, poželjet ćete se prepustiti bilo kojem od dva do osam tjedana da pripremite svoje tijelo za planinarenje. Pješačenja koja su dulja u dužinu i teže u pogledu strmine zahtijevat će od vas više prikladnih staza nego planinarenja koja su ležernija ili kraća u daljini. Odaberite pješačenje koje realno možete završiti nakon nekoliko tjedana fokusiranog treninga.
Dohvati srce
Bavite se kardiovaskularnim vježbanjem pet dana u tjednu od 30 do 60 minuta po sesiji. Vježbanje treba izvoditi umjerenim intenzitetom, u kojem možete voditi razgovor, ali ipak dišete teže nego inače i stvarate znoj. Napravite kardio koji djeluje na glavnim mišićnim skupinama u donjem dijelu tijela, jer su noge prvenstveno korištene u planinarenju. Trčanje i vožnja biciklom dobre su opcije kao i penjanje stepenicama u teretanu ili lokalni stadion. Uključite brda u svoje vježbe kako biste simulirali brdovit pohod.
Udari utege
Trenirajte snagu dva do tri dana tjedno u pripremi za planinarenje. Trening snage će izgraditi vaš donji i gornji dio tijela, što je posebno važno ako nosite teži ruksak s hranom i osnovnim potrepštinama. Za planinarenje ne trebate stavljati puno mišićne mase jer bi teška masa potencijalno mogla usporiti. Umjesto toga, podignite se za opću snagu i kondiciju odabirom šest do osam vježbi po treningu za ruke, ramena, prsa, leđa, noge i gluteale. Odaberite težinu koja uzrokuje umor do 12. ili 15. ponavljanja i dovršite dva do tri seta ukupno.
Samo premjesti
Uz strukturiranu rutinu vježbanja, nastojte u svoj svakodnevni život uključiti i više fizičke aktivnosti. Spuštajte se stepenicama na poslu kad god trebate prebaciti podove, pa čak i za vrijeme pauze za ručak radi dodatne vježbe. Šetajte do posla ili parkirajte se nekoliko ulica dalje. Izvedite svoj bicikl i kružite biciklom po kvartu. Sve ove aktivnosti povećavaju otkucaje srca i potiču mišiće pripremajući se za pješačenje stazom u vašoj budućnosti.
Gorivo
Usvajanje zdravijih prehrambenih navika u tjednima prije vašeg pješačenja povećavat će razinu energije i potaknuti mišiće za duže vježbanje. Loše prehrambene navike ostavit će vas letargičnom i slabom, pa izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti, posebno trans i polinezasićene masti u korist niskokaloričnog povrća bogatog hranjivim tvarima, voća, mršavih bjelančevina i mononezasićenih masti. Zdrava prehrana također će vam pomoći da spustite višak kilograma ako ispustite svoj ukupni unos kalorija. Ovo će učiniti vaš izlet lakšim i ugodnijim.
