Otkucaji srca su mjera koliko vam teško radi srce i na taj način pomaže ljudima da odrede intenzitet određene vježbe. Kad napornije radite svoje tijelo, vaše srce kuca brže, a vaše tijelo se okreće različitim izvorima goriva kada radite na različitim razinama intenziteta.
Ima smisla da ljudi koji žele smršavjeti žele maksimalno povećati gubitak masnoće, pa se često trude za nivo otkucaja srca koji spada u zonu "sagorijevanja masti".
Značaj otkucaja srca
Da biste odredili gdje se nalazi vaš intenzitet, prvo morate ustanoviti svoj maksimalni broj otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca ovisi o dobi, jer kako starimo, srce kuca malo sporije. Da biste pronašli maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220. Zone sagorijevanja masti i kardio zone definirani su kao postotak ovog maksimalnog broja otkucaja srca.
Kardiološki i otkucaji srca
Zona otkucaja srca koja poboljšava kardiovaskularnu kondiciju definirana je između 55 i 80 posto maksimalne srčane frekvencije, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Pojedinac s manje uvjeta može primijetiti dobrobit za zdravlje srca na nižim razinama ove preporučene zone, dok sportašica treba raditi u većem intenzitetu kako bi poboljšala kondiciju.
Zona sagorijevanja masti događa se na donjem kraju kardio-zone - između 55 i 70 posto maksimalne srčane frekvencije. Kad radite na ovom intenzitetu, veći postotak sagorjelih kalorija dolazi od skladištenih masti.
Uzmite u obzir intenzitet
Rad bilo gdje u sagorijevanju masti ili kardio zoni radi gubitka kilograma poboljšat će kardio fitness i sagorjeti kalorije. Prednost rada u zoni sagorijevanja masti je ta što ciljate pohranu masti i na taj način potičete mršavljenje.
Ali imajte na umu da, ako radite u višoj zoni, sagorijevate veću količinu kalorija u cjelini - što je važno za gubitak kilograma. Iako će manji postotak ovih kalorija doći iz izvora masti, ukupni broj sagorjelih masnih kalorija vjerojatno će biti isti ili veći.
Uzmimo za primjer osobu koja sagorije 100 kalorija u 15-minutnoj šetnji pri maksimalnom pulsu od 55 posto. Sedamdeset i pet posto tih kalorija ili 75 kalorija može doći iz masnoća. Međutim, osoba koja trči tih 15 minuta i sagorije 200 kalorija, može sagorjeti samo 50 posto tih kalorija iz masti, ali će sagorjeti ukupno 100 masnih kalorija u isto vrijeme.
Strategija uspjeha
Ako ne trenirate za takmičenje u figuri ili građi tijela, gdje rad u zoni sagorijevanja masti isključivo pomaže da sačuvate svaki dio mršave tjelesne mase, najbolje je usredotočiti se na poboljšanje kondicije i sagorijevanje kalorija različitim stupnjem intenziteta.
