Vlaknaste šipke sadrže veliku dozu esencijalnog hranjivog sastojka, ali mogu vam dati nadimanje, plinove, grčeve ili u najtežim slučajevima proljev. Vlaknaste šipke najvjerojatnije proizvode takve neugodne nuspojave ako ih jedete previše previše pre nego što se vaše tijelo navikne na povećanje vlakana u vašoj prehrani.
Osnove vlakana
Vlakna daju masu, pomažu u probavi i apsorpciji hranjivih sastojaka, a mogu vam pomoći da izgubite kilograme tjerajući vas da se osjećate puno, pa jedete rjeđe ili glasnije. Također može pomoći zdravlju srca snižavanjem krvnog tlaka i ukupne razine kolesterola, potonji smanjujući razinu lipoproteina niske gustoće ili "lošeg" kolesterola. Vlakna također mogu pomoći u ublažavanju hemoroida, sindroma iritabilnog crijeva, upala probavnog trakta poznatog kao divertikulitis i umanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, koronarne bolesti srca i određenih karcinoma, prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika. Jedna od glavnih tvrdnji vlakana je njegova sposobnost da omekša stolicu što, sa svoje strane, može ublažiti zatvor. Međutim, prekrivajte vlakno, a ublažavanje zatvor može previše dobro djelovati i rezultirati proljevom.
Dnevni unos
Vlaknene šipke mogu sadržavati od 9 g do 12 g vlakana po obroku, što može voditi brigu o gotovo polovici vaših dnevnih potreba za vlaknima. Preporučena dnevna doza vlakana je 25 g dnevno za žene i 38 g dnevno za muškarce do 50 godina. Žene i muškarci stariji od 50 godina trebaju najmanje 21 g i 30 g vlakana dnevno. Ako je 51-godišnja žena pojela dvije šipke s više vlakana, već bi prekoračila svoju dnevnu preporučenu granicu, a to čak i ne uzima u obzir ostale izvore vlakana u svojoj prehrani. Voće, povrće, grah, hljeb, žitarice, žitarice i zobene pahuljice sadrže vlakna.
Sporo i odmjereno
Najsigurniji način dodavanja više vlakana u vašu prehranu je polagan i odmjeren pristup. Američka akademija obiteljskih liječnika predlaže povećanje vlakna uz jednu izmjenu, poput jedne trake sa vlaknima s nižim vlaknima, zatim čekanje do tjedan dana da se vašem tijelu pruži vrijeme za prilagodbu prije povećanja unosa vlakana. Vašem tijelu je također potrebno puno vode za pravilno probavljanje vlakana - najmanje osam čaša vode dnevno.
Razmatranja
Ako vam čak i jedna traka od vlakana daje neugodne nuspojave, možda pokušajte pola trake. Jedenje hrane prirodno bogate vlaknima je drugi pristup; Mnoga hrana s visokim vlaknima sadrži manje vlakana nego tipična šipka vlakana. Šljive od šljive sadrže, primjerice, 3, 8 g vlakana u obroku od 0, 5 šalica. Posluživanje graha od 0, 5 šalica obično daje između 6, 2 i 9, 5 g vlakana, a mornarski grah je na vrhu liste, a veliki sjeverni grah na dnu. Ostali prirodni izvori vlakana su slatki krumpir, s 4, 8 g vlakana za jedan srednji krumpir; bobice, s 3, 8 do 4 g vlakana po 0, 5 šalica posluživanja; i kruške, s 4, 4 g vlakana u jednoj maloj krušci.
