Fleksor digitorum longus dugačak je uski mišić koji se nalazi u potkoljenici. Ovaj plantar mišića savija i preokreće stopalo, savija nožne prste i pomaže stopalu da "priđe" za tlo. Ako ovaj mišić bude jak i kondicioniran, pomoći će u ozljedama stražnje noge u vezi s vježbanjem. Ciljajte flexor digitorum longus s nekoliko jednostavnih vježbi.
Inverzija stopala
Inverzija stopala događa se kada je potplat stopala okrenut medijalno. Sjedite na podu s ispruženim nogama prema naprijed. Polako zakrenite desno stopalo tako da potplat bude okrenut prema lijevom stopalu. Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim stavite stopalo ravno na pod. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Nastavite s izmjeničnim stopalima dok ne dovršite željeni broj ponavljanja. Povećajte poteškoće ove vježbe vezanjem trake otpora oko lopte radne noge. Držite vanjsku stranu trake čvrsto stisnutu kako biste dodali otpor vježbi.
Porast sjedećih teleta
Vježba za podizanje sjedećih tela djeluje na vašem fleksorskom digitorumu longusu koristeći plantarnu fleksiju. Sjednite u stolicu sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Stavite ruke na koljena i pritisnite prema dolje. Dok pritisnete prema dolje, podignite pete što je više moguće dok držite kuglice stopala na podu. Na vrhu pokreta, stisnite mišiće tele i zadržite kontrakciju dvije do pet sekundi. Opustite noge i spustite pete na pod. Postavite uteg preko koljena kako biste ovu vježbu učinili izazovnijom.
Skupljanje ručnika
Svakodnevno upotrebljavate flexor digitorum longus kako biste nožima stisnuli pod i cipele. Vježba vezanja ručnika koristi ovu akciju za rad mišića. Ručnik srednje veličine stavite na pod ispred stolice. Sjednite u stolac i stavite stopalo ravno na ručnik. Prstima upotrijebite ručnik i povucite ga prema peti. Nastavite kroz dužinu ručnika, a zatim ručnik raširite prema van i ponovite vježbu s drugom nogom.
Bosonoga hodanje i trčanje
Hodanje ili trčanje bosi po neravnim površinama, poput pijeska ili trave, izvrstan je način ciljanja vašeg flexor digitorum longusa. Prije skidanja cipela i početka ove vježbe provjerite ima li slomljenog stakla, stijena i naljepnica. Hodajte ili trčite bosonogi pet do 10 minuta nekoliko puta tjedno.
