Upala grla nastaje kada grlo postane upaljeno i razdraženo. Bolove mogu uzrokovati mnoga stanja, uključujući virus, bakterije, sijenu groznicu, zagađenja, dim cigarete ili respiratornu infekciju. Upala grla može utjecati na vašu kvalitetu života otežavajući govor, jedenje i čak disanje. Određena hrana može vam pogoršati ili ogrebati grlo kad je već osjetljivo i grlo. Da biste postigli najbolje rezultate, izbjegavajte iritirajuću hranu dok simptomi grlobolje ne prestanu.
Masna hrana
Uzdržite se od jela s visokom masnoćom poput crvenog mesa, mliječnih proizvoda s punom masnoćom, pečenih slatkiša i duboko pržene hrane. Prema dijetičaru Ilyseu Schapirou na web stranici Huffington Post, masna hrana teže je probavljivom tijelu i može suzbiti vaš imunološki sustav, što može pogoršati simptome prehlade poput grlobolje. Duboko pržena hrana često ima suh i hrapav kruh, što može dodatno nadražiti grlo. Umjesto namirnice pune masnoće, birajte mesnato meso poput puretine, ribe i piletine. Jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti i birajte vlažne i meke namirnice, poput juhe ili jabuka. Možete čak i pire ili mljevenu hranu ako imate problema s gutanjem ili žvakanjem.
Citrusna i kisela hrana
Držite se dalje od kisele i citrusne hrane poput rajčice, naranče, grejpa, limete i limuna. Kiseline koje se nalaze u tim namirnicama mogu iritirati i pogoršati grlobolju. Umjesto citrusnog voća, odaberite voće koje umiruje grlo poput banana, dinja, kivija i breskvi. Ako želite dodati više vitamina C u svoju prehranu, umjesto iritantne agrumske hrane možete grickati kelj ili crvene paprike.
Začinjena hrana
Začinjena hrana koja sadrži vrući umak, čili u prahu, curry, muškatni oraščić, papar i klinčiće može pogoršati i pogoršati grlobolju. Da biste dodali okus svojoj hrani, dodajte svježi đumbir koji ima protuupalna svojstva. U svoje obroke možete dodati i češnjak. Prema studiji objavljenoj u "Napredak terapije" 2001. godine, češnjak može pomoći u smanjenju simptoma prehlade - poput grlobolje - i pomoći vam da se brže oporavite. Češnjak može čak pomoći u sprečavanju ponovne pojave prehlade.
Gruba hrana
Hrana grube teksture kao što je nekuhano povrće, granola i suhi tost može ogrebati i pogoršati grlobolju. Umjesto grube hrane, odaberite hranu koja se lako guta, meku i polukrutu poput sira, juhe na bazi vrhnja, jogurt, jaja, pire od krumpira, sladoled, kuhane žitarice, smoothieje i kasike. Možete navlažiti i suhu hranu s juhom ili juhu te kuhati ili kuhati na pari povrće tako da je mekše i lakše se guta.
