Možda vjerujete da je vaš izbor hrane uzrokovao ginekomastiju, a to je povećanje tkiva dojke kod muškaraca. Međutim, ne postoji povezanost između bilo koje hrane i povećanja grudi kod muškaraca, niti posebne hrane koju trebate jesti ili izbjegavati kad imate kondiciju. No, donošenje određenih izbora hrane može pomoći u smanjenju veličine grudi i upravljanju simptomima kontroliranjem ukupne tjelesne težine. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o prehrani i vašoj ginekomastiji.
Fitoestrogeni i ginekomastija
Promjena razine hormona, uključujući razinu androgena i estrogena, čest je uzrok ginekomastije. Neke namirnice, uključujući soju hranu poput tofua i sojino mlijeko, sadrže biljni oblik estrogena koji se naziva fitoestrogen. Možda se brinete da ovi prirodni izvori estrogena utječu na razinu estrogena i mogu biti odgovorni za vaše povećane grudi. Međutim, prema liječničkom odboru za odgovornu medicinu, estrogen u hrani ne povećava razinu estrogena i vjerojatno nema nikakve veze s vašom ginekomastijom. U stvari, fitoestrogeni u vašoj prehrani mogu vam pomoći smanjiti rizik od raka prostate.
Niske kalcije, bogate hranjivim tvarima
Prekomjerna težina i pretilost drugi su potencijalni uzroci ginekomastije, a višak masnoće zapravo povećava razinu estrogena. Ako odaberete bolji izbor hrane za smanjenje tjelesne težine, možete pomoći u smanjenju veličine grudi. Napunite prehranu niskokaloričnim namirnicama bogatim hranjivim sastojcima kako biste smanjili unos kalorija i pospješili mršavljenje. Dobar izbor uključuje voće, povrće, integralne žitarice, nemasnu mliječnu hranu i nemasne izvore proteina poput peradi, mršavog crvenog mesa, morskih plodova i graha.
Protivupalna hrana
Ginekomastija može uzrokovati oticanje i nježnost u vašim grudima; lijekovi protiv bolova i paketi leda mogu pomoći. Određena hrana ima i protuupalna svojstva koja mogu ublažiti dio boli koju osjećate, iako nisu učinjena ispitivanja o učincima ove protuupalne hrane posebno na ginekomastiju. Ove namirnice uključuju masnu ribu poput lososa i tune te hranu bogatu antioksidansima poput lisnatog zelenila, slatkog krumpira, bobica, agruma i graha.
Ostali savjeti i prijedlozi
Da biste pomogli u upravljanju težinom, kako biste smanjili veličinu grudi, jedite redovito najmanje tri obroka i jedan do dva zalogaja dnevno. Redovita prehrana pomaže u kontroli gladi pa ćete manje vjerojatno donositi nezdravu hranu. Nezdrava hrana, kao što je prerađena hrana s visokim udjelom trans masti i ulja s visokim sadržajem omega-6 masti - poput kukuruza, soje i kikirikija - povećava upalu i može vas pogoršati. Također, pokušajte se uklopiti u vježbanje barem 30 minuta pet dana u tjednu, kaže Akademija za prehranu i dijetetiku.
