Otprilike jedan od 20 Amerikanaca doživjet će hemoroid u nekom trenutku svog života. Ovo se bolno stanje često zanemaruje i godinama se ne liječi. U stvari, samo svaka treća osoba liječi se. Dobra vijest je da preveniranjem prehrane možete spriječiti hemoroide i ublažiti njihove simptome; određena hrana može olakšati bol i nelagodu povezane s ovim problemom i zadržati bljeskove.
Što su hemoroidi?
Budimo iskreni: nitko zapravo ne uživa razgovarati o hemoroidima. Milijuni ljudi radije pate u tišini nego traže medicinsku skrb. Uostalom, nije lako opisati svoje simptome i podvrgnuti se fizičkim pregledima potrebnim za dijagnosticiranje ovog stanja. Nažalost, što duže zanemarite, to postaje gore.
Hemoroidi su natečene vene oko anusa ili u analnom kanalu. Poznate i kao hrpe, mogu biti unutarnje ili vanjske i uzrokovati bol tijekom crijevnih pokreta, peckanje, svrbež, sveopću nelagodu i krvarenje iz rektuma. Neki od ovih simptoma nestaju u roku od nekoliko dana, dok drugi mogu trajati tjednima ili mjesecima.
Njihov točan uzrok nije poznat. Općenito, hemoroidi su posljedica povišenog tlaka zbog dugotrajnog sjedenja, naprezanja tijekom defekacije, teškog podizanja, trudnoće, kroničnog opstipacije ili pretilosti. Na primjer, kada ste trudni, maternica vrši dodatni pritisak na vene u vašem anusu i rektumu, promičući stvaranje hemoroida. Zatvor samo pogoršava stvari.
Možete li spriječiti hemoroide?
Hemoroidi su češći kod ljudi u dobi od 45 do 65 godina. Otprilike 35 posto žena razvije to stanje tijekom trudnoće. Neki su joj genetski predisponirani. No, možete poduzeti nekoliko koraka kako biste spriječili hemoroide i smanjili njihovu pojavu.
Prema pregledu iz 2015. objavljenom u Svjetskom časopisu za gastroenterologiju, izmjene prehrane i načina života mogu pomoći u sprečavanju i liječenju ovog stanja. Dodaci vlaknima, na primjer, mogu ublažiti vaše simptome i smanjiti rizik od krvarenja na pola. Zdravstveni stručnjaci preporučuju jesti više vlakana, piti puno vode i ograničavati vrijeme provedeno sjedeći na WC-u.
Istraživanja pokazuju da bi prehrambene promjene, poput prelaska na dijetu s visokim vlaknima za hemoroide, mogle biti najbolje liječenje i preventivna mjera. Ove izmjene mogu pomoći u ublažavanju opstipacije i umanjiti napetost tijekom crijevnih pokreta. Kirurgija se preporučuje samo u teškim slučajevima. Pazite da hemoroidi mogu dovesti do perianalne tromboze, jakog krvarenja i drugih komplikacija ako se ne liječe.
: 19 hrana s visokim vlaknima - neke vas mogu iznenaditi!
Uključite psyllium u svoju prehranu
Psyllium ljuska jedan je od najboljih prehrambenih izvora topljivih vlakana. Jedna žlica osigurava 6, 9 grama vlakana, što predstavlja oko 28 posto dnevnog preporučenog unosa. Nakon gutanja, psilijum apsorbira vodu u crijevima i održava vaš probavni sustav bez problema.
: Doziranje psyllium Husk-a
Prema članku iz 2019. godine objavljenom u časopisu International Journal of Molecular Sciences, to rastvorljivo vlakno može uzrokovati pozitivne promjene u flori crijeva i povećati sadržaj vode u stolici. Nadalje, moglo bi pomoći osobama s uznapredovalim hemoroidima da izbjegnu operaciju - posebno ako se koristi zajedno s drugim modifikacijama načina života, kao što je trošenje manje vremena na WC-u.
Ovisno o vašim željama, možete uzimati dodatke ljuske psylliuma ili kupiti ovaj proizvod u obliku praha. Prelijte ga salatama, umiješajte u smoothie i voćne sokove ili popijte s vodom. Možete je dodati i u domaći kruh, palačinke, vafle i drugu pečenu robu. Ova dijetalna vlakna ne samo da vas održavaju redovito već i povećavaju sitost i poboljšavaju kontrolu glikemije.
Jedite dosta cjelovitih žitarica
Bogate vlaknima, cjelovite žitarice mogu pomoći u sprječavanju i ublažavanju opstipacije, što je glavni faktor koji doprinosi hemoroidima. Kliničko ispitivanje iz 2015. objavljeno u časopisu "Journal of Cancer Prevention" utvrdilo je da su ispitanici koji su konzumirali cjelovito zrno u prahu i povrće dnevno tijekom četiri tjedna imali češća kretanja crijeva u usporedbi s kontrolnom skupinom. Njihovi simptomi, uključujući i naprezanje u defekaciji, nepotpunu evakuaciju i tvrdu stolicu, poboljšali su se u samo dva tjedna.
: 13 Snažna zrna i sjemenke
Prehrambena vlakna promiču zdravlje probave nahranjivanjem bakterija u crijevima i djelujući kao sredstvo za lučenje. Sigurniji je od laksativa i prirodno se pojavljuje u namirnicama na bazi biljaka. Cjelovite žitarice sadrže i topljiva i netopljiva vlakna, što ih čini idealnim za one koji se bore sa konstipacijom, sporom probavom i hemoroidima.
Jedna šalica zobenih mekinja, na primjer, donosi 14, 4 grama vlakana i ima samo 231 kaloriju. Pšenične mekinje imaju 125 kalorija i 24, 8 grama vlakana po šalici. Vaš doručak bi mogao uključivati i raž, koji sadrži 571 kalorija i 25, 5 grama vlakana po šalici.
Napunite grah
Grah i druge mahunarke odličan su izvor vlakana. Jedna šalica mung graha daje strašnih 33, 7 grama vlakana. To je više od preporučenog dnevnog unosa vlakana, a to je 25 do 30 grama dnevno.
Bubrevi grah također je dobar izbor. Sa 45, 8 grama vlakana po šalici brzo vas pune i potiču crijeva. Uvijek se možete odlučiti za crni grah koji je napunjen vlaknima i antioksidansima. Ove ukusne, zdrave namirnice ne samo da pomažu u probavi, nego također poboljšavaju odgovor na inzulin i podržavaju metaboličko zdravlje.
Dodajte kiseli krastavac svojim obrocima
Kad ste posljednji put jeli kisele krastavce, kiseli kupus ili drugu fermentiranu hranu? Ako se ne sjećate, vrijeme je da to činite češće. Kiseli kiseli krastavci sadrže bogato vlaknima i probioticima, što dovodi do bolje probave i ublažavanja opstipacije. Dugoročno vam mogu pomoći u sprečavanju hemoroida i održavanju redovite.
Kiseli kupus, na primjer, prirodno je bogat mliječnim kiselinama koje pomažu obnavljanju mikrobiote crijeva i podržavaju probavno zdravlje. Pokazalo se da ove vrste bakterija ublažavaju nadimanje, dispepsiju i zatvor, među ostalim gastrointestinalnim simptomima. Nadalje, oni mogu poboljšati imunološku funkciju i poboljšati sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti.
Da biste iskoristili prednosti, poslužite kisele krastavce kao prilog ili dodajte u svoje omiljene salate. Možete jesti čak i na kisele krastavce između obroka. Jedna šalica ima samo 17, 1 kalorija i osigurava 91 posto dnevne vrijednosti za vitamin K, 7 posto dnevne vrijednosti za bakar i 6 posto dnevne vrijednosti za vitamin A.
Uživajte u raznovrsnoj drugoj hrani za hemoroide
Obavezno jesti i puno svježeg voća, kefir, jogurt, tempeh, miso i mrkvu za hemoroide. Ova hrana je puna vlaknima, pre- i probioticima i drugim spojevima koji promiču zdravlje probave. Na primjer, jedna šalica nasjeckane mrkve sadrži 3, 6 grama vlakana i samo 52 kalorije.
Hrana koju treba izbjegavati s hemoroidima
Pazite da određena hrana može pogoršati vaše simptome. Bijela riža, bijeli kruh, žitarice za doručak, peciva, meso, sir, krekeri i peciva samo su neke od spomenutih. Ove namirnice sadrže malo vlakana i potiču zatvor. Na primjer, žitarice za doručak i bijela riža uklanjale su vlakna tijekom obrade; cjelovite žitarice i smeđa riža, s druge strane, netaknuti su klice i mekinje.
Možda želite izbjeći začinjenu hranu, poput ljute paprike i pahuljice čilija. Unatoč zdravstvenim prednostima, mogu pogoršati bol u hemoroidima i nadražiti vaš želudac. Razmislite o ograničavanju crvenog mesa jer treba duže za probavu i može pogoršati zatvor.
