Izgovori za ne vježbanje uključuju nedostatak vremena i užurban raspored. Možete poboljšati svoje zdravlje i dobiti kondiciju u samo četiri dana u tjednu. Kardio vježbajte tri puta tijekom tjedna, uz treninge snage dva dana. Vaš četvrti dan vježbanja trebao bi se sastojati od sesije za jačanje i fleksibilnost.
Spali dijete spali
Aerobna tjelovježba sagorijeva kalorije za cjelokupno mršavljenje. Trebat ćete raditi kardio tri dana u tjednu 30 do 60 minuta po sesiji umjerenim intenzitetom. Jedna sjednica trebala bi biti intervalni trening visokog intenziteta kako bi se maksimiziralo sagorijevanje kalorija. Radite intervale na trčanju ili biciklu naporno radeći 30 sekundi, a zatim dvije minute lakšeg oporavka. Ponovite 10 puta i uključite 10-minutno zagrijavanje i hlađenje.
Trening snage
Trening snage može se izvoditi dva puta tjedno istih dana kao i kardio s slobodnim danom između oporavka. Radite vježbe leđa do leđa s malo odmora između ukupno tri seta. Odaberite jednu do dvije vježbe za svaku glavnu mišićnu skupinu i napravite 10 do 15 ponavljanja u svakoj.
Dva za jednog
Fokus na jezgru čini dio četvrtog treninga u tjednu, zajedno s pažnjom na fleksibilnost. Krug temeljnih vježbi može uključivati prednje i bočne daske, super-muškarce, mrtvački dizala s jednom nogom i pregibe kuglice s lijekovima. Obavite svaku minutu i dovršite tri kruga. Dvadeset minuta joge istezanja za glavne mišićne skupine - uključujući četvorke, šunke, gluteale i leđa - pomoći će vam da ostanete fleksibilni.
