Djeca moraju biti aktivna za optimalno zdravlje, ali mnogi vode sjedeći način života zbog televizije, računala, videoigara i nedostatka fizičkog odgoja u mnogim školama. Svakodnevno možete zamijeniti vrijeme djetetovog televizora za zabavnih 60 minuta tjelesne aktivnosti i pomoći im da ih zaštiti od pretilosti u dječjoj dobi, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i visokog kolesterola, prema Američkoj udruzi za srce. Vježbe za djecu trebaju udovoljavati potrebama njihove razvojne faze, napominje Američko vijeće za vježbanje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom svog djeteta prije nego što započne bilo koji novi fitness program.
Tečajevi prepreka
Djeca vole zabavu, a tečajevi s preprekama kreativan su način da ih se motivira i kreće. Tečajeve prepreka jednostavno je postaviti kod kuće, u parku, na igralištu ili na plaži, a kao opremu možete koristiti razne stvari. Budite kreativni i koristite igračke u ormaru, plišane životinje, nogometne lopte, nogomet, skakaće, kanape za juhu i stare krpe za suđe kako biste postavili prepreke. Učinite svaku prepreku zabavnom i izazovnom i držite igru 15 do 30 minuta. Nakon što osmislite nekoliko tečajeva, neka djeca čine nekoliko njih i sudjeluju u njima.
Trening snage
Trening snage s laganim utezima i vježbanje otpornosti na tijelo učinkovit je i siguran za gotovo svu zdravu djecu. Trening snage potiče zdrav rast kostiju, poboljšava samopouzdanje i poboljšava mišićnu kondiciju i performanse motoričke kondicije, prema Američkom vijeću za vježbanje. Oprema kao što su kuglice od svijetlih lijekova, trake za otpornost ili cijevi ili svjetlosni bundevi za djecu su jednostavna i zabavna. Kada djeca vježbaju s utezima za trening snage, važno je osigurati da sve glavne mišićne skupine rade podjednako u uravnoteženom, vježbanju cijelog tijela. Preporučuje se razgovarati s liječnikom vašeg djeteta prije nego što započne program treninga snage i imati certificiranu pomoć osobnog trenera za postavljanje prilagođenog programa.
Slijedi vođu
Slijediti vođu zabavan je način da cijelu obitelj uključite u fitness i pružite dobar primjer. Ovu vježbu možete raditi bilo gdje, izvana, vani, kod kuće, u parku ili na plaži, a nije potrebna nikakva oprema. Započnite laganim kretanjem, poput marširanja ili hodanja glupim rukama i rukama pet do osam minuta. Zatim prijeđite na aktivnu fazu bržeg i većeg pokreta, poput udaraca, udaraca, skokova i trčanja za 15 do 30 minuta. Slijedite to pokretima koji koriste otpor tijela, kao što su skok žaba, burpees, push-up i sit-up tijekom pet do 10 minuta. Zatim završite s hlađenjem i rastezanje. Neka vas djeca slijede kao vođu u većini pokreta, a zatim ih isključite i neka sami smisle neke.
