U dobi od 30 godina žene bi se trebale usredotočiti na održavanje odgovarajuće razine vitamina A, C, B i D. Ako je nemoguće dobiti dovoljno vitamina i minerala iz hrane i drugih prirodnih resursa, korištenje dodataka može vam pomoći u održavanju odgovarajuće razine vitamina. Kad vašem tijelu nedostaje odgovarajuće razine vitamina i minerala, možda će biti osjetljivije na ozljede i bolesti. Adekvatni unos vitamina također pomaže u sprječavanju pojave urođenih oštećenja kod djece rođenih žena starijih od 30 godina.
Vitamin A
Manjak vitamina A može rezultirati lošom funkcijom imunološkog sustava, urođenim oštećenjima i anemijom nedostatka željeza. Adekvatne razine vitamina A promiču dobar vid, zdravu kožu i jake zube. Prehrambeni izvori vitamina A uključuju slatki krumpir, mrkvu, kelj i jetru. Žene koje odluče nadopuniti svoju prehranu vitaminom A ne bi trebale prijeći preporučenu dnevnu dozu od 2.333 IU dnevno. Produljeni unos vitamina A koji prelazi preporučenu dnevnu dozu može dovesti do lošeg zdravlja kostiju i drugih problema.
B-složeni vitamini
Manjak vitamina B-kompleksa može se pokazati u obliku gubitka kose, raka, urođenih mana, zatvor ili depresije. Dobri izvori vitamina B-kompleksa uključuju piletinu, jaja, jetru, lubenicu i orašaste plodove. Američko udruženje za rak primjećuje da iako održavanje odgovarajuće razine B vitamina obeshrabruje neke oblike raka, prekomjerni vitamin B9 i B1 može promicati rast tumora. Preporučena dnevna doza za vitamine B1 i B2 za žene u dobi od 30 godina je 1, 1 mg; vitamin B3 je 14 mg; vitamin B5 je 5 mg; vitamin B6 je 1, 3 mg; vitamin B7 je 30 mg; vitamin B9 je 400 mcg; a vitamin B12 je 2, 4 mg.
Vitamin C
Ljudsko tijelo ne stvara vitamin C, pa mora doći iz izvora hrane ili dodataka prehrani. Adekvatna razina vitamina C kod žena s 30-tak nešto promiče jake kosti i zube, zdravlje imunološkog sustava i brže zacjeljivanje rana. Agrumi poput naranče i grejpa dobri su izvori vitamina C. U kombinaciji s vitaminom E vitamin C djeluje kao antioksidans, pročišćavajući tijelo slobodnih radikala koji uzrokuju rak. Preporučena dnevna doza vitamina C je 30 mg dnevno.
Vitamin D
Žene koje imaju tamne boje kože ili su rijetko izložene suncu mogu osjetiti nedostatak vitamina D. Neadekvatna razina vitamina D spriječit će pravilnu apsorpciju kalcija. Manjak vitamina D može dovesti do osteoporoze, slabe imunološke funkcije i visokog krvnog tlaka. Osim sunčeve svjetlosti, dobri izvori vitamina D uključuju mlijeko obogaćeno vitaminom D i dodatke vitaminu D. Preporučena dnevna doza vitamina D za žene od 30 godina je 5 mcg.
