Gotovo svi imaju glavobolju s vremena na vrijeme. Dakle, mogu li česte glavobolje biti znak premalo proteina u vašoj prehrani?
Glavobolja je izuzetno čest prigovor. Pregled iz siječnja 2018. u American Journal of Medicine objašnjava da se migrena, napetost i glavobolje u klasteru smatraju "primarnom" glavoboljom, dok su mnoge druge glavobolje "sekundarne" prirode - rezultat infekcije, ozljede ili stanja mentalnog zdravlja, na primjer, Točna dijagnoza vaše glavobolje ovisi o temeljitoj anamnezi i pregledu, prema članku s pregledom. A to uključuje procjenu vaše prehrane i drugih čimbenika životnog stila.
Proteini i glavobolje: Kakva je veza?
"Protein je važan za rad mozga i energiju mozga, " kaže Adelene Jann, dr. Med., Klinička asistentica na odjelu neurološke glavobolje u NYU Langone Health u New Yorku. "Dijeta s malo proteina može dovesti do glavobolje."
Dijeta sa malo proteina može imati niz drugih učinaka na tijelo. Gubitak mišićne mase značajan je znak da ne unosite dovoljno bjelančevina, prema Merck priručniku. Oticanje, promjene raspoloženja, slabost i umor također su simptomi, kaže. U ekstremnim okolnostima, kosa osobe može postati suha i ispadati, a njihova koža će se prorijediti i postati neelastična. Napomena: Teški nedostaci proteina smatraju se neuobičajenim u razvijenim zemljama, uključujući SAD, prema Harvard Health.
Uz to, dijeta koja sadrži nisku količinu proteina može uzrokovati glavobolju, dijeta s visokim stupnjem proteina može učiniti isto: Pregled unosa proteinskih dijeta i zdravlja ljudi u ožujku, u časopisu Food & Function, navodi glavobolju kao simptom i manjka proteina i visokog proteina. unos.
: Glavobolja bez ugljika
Različite vrste glavobolje povezane su s anemijom, a to je kada imate nedostatak zdravih crvenih krvnih zrnaca potrebnih za nošenje kisika po cijelom tijelu. Anemija može biti povezana sa nedostatkom željeza kao i sa nedostatkom vitamina B-12; oboje se može povezati s nedovoljnim unosom proteina, jer su proteini poput goveđeg govedina i piletine izvor obje hranjive tvari, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv.
Imati anemiju može vas umoriti, oslabiti i vrtoglavicu, kao i stvoriti glavobolju, prema Klinici Mayo. Potražite svog liječnika na pretrazi krvi radi provjere anemije imate li ove znakove.
Štoviše, studija iz prosinca 2016. objavljena u Central European Journal of Medicine otkrila je da ljudi koji imaju nedostatak željeza imaju visoku učestalost migrena. "Migrena je različita vrsta poremećaja glavobolje koja je uobičajena - 37 milijuna ljudi u SAD-u ima je - i obično radi u obitelji", kaže dr. Jann, opisujući migrenu kao "lupkajuću, jednostranu bol u glavi koja je ozbiljna i često s njom povezana osjetljivost na svjetlost i buku i mučninu ili povraćanje."
Zanimljivo je da je neka proteinska hrana zapravo povezana s migrenama. Prema Nacionalnoj zakladi za glavobolju, hrana koja sadrži tiramin, prirodni nusproizvod raspada proteina, može biti pokretač migrene. Uobičajena hrana s visokim tiraminom su starani sir, pileća jetra i orasi. Ako dobijete migrene, možda biste trebali pokušati izbjegavati ove namirnice kako biste vidjeli jesu li pokretači za vaše glavobolje. Također, možda ćete biti izloženi većem riziku od glavobolje izazvane tiraminom ako uzimate vrstu antidepresiva koji se zove MAOI lijek, naglašava zaklada.
: Koja je najbolja dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata? Visoke masnoće ili visoko proteina?
Koliko mi je proteina potreban dan?
Proteini, masti i ugljikohidrati tri su velika makronutrijenta koja vam trebaju u vašoj prehrani, objašnjava Kaiser Permanente. Posebno su proteini sastavni dijelovi mišića, kostiju i kože i izvor goriva za vaše tijelo, kaže Nacionalna medicinska knjižnica.
Protein bi trebao iznositi najmanje 10 posto vašeg dnevnog unosa, ali može doseći i do 35 posto, prema Harvard Health. Trenutačno preporučeni dodatak prehrani (RDA) za protein je najmanje 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, što iznosi 0, 36 grama po kilogramu. Međutim, to je za prosječnu sjedilačku osobu. Ako radite minimalno, umjereno ili intenzivno vježba, vjerojatnije je da će vam svaki dan trebati 1, 3, 1, 6 i 1, 6 grama po kilogramu, pokazala je studija Food & Function .
Mnogi ljudi stariji od 50 godina možda neće biti dovoljno, pokazuje istraživanje iz travnja 2019. godine objavljeno u časopisu Nutrition, Health & Aging . Drugo, objavljeno u Nutrients u ožujku 2018., otkrilo je da bi moglo imati smisla započeti povećavati unos proteina već u 40. godini života kako bi se odustalo od prirodnog pada mišićne mase koji počinje tada. Također može biti teže dobiti dovoljno ako slijedite vegansku ili vegetarijansku prehranu.
: Zašto su moji vitamini uzrokovali glavobolju?
Trebam li poseban lijek za proteinsku glavobolju?
Sredstva za ublažavanje bolova obično su prva linija obrane za ublažavanje bolova kod glavobolje. Lijekovi poput aspirina, ibuprofena i naproksena mogu pomoći, ali Klinika Mayo upozorava da ne pretjerate sa sredstvima za ublažavanje bolova jer možete dobiti takozvani oporavak ili prekomjernu uporabu lijekova, glavobolje.
"Važno je ne upotrebljavati lijekove protiv bolova više od tri dana tjedno kako bi se spriječila vrsta glavobolje koja se zove glavobolja koja pretjerano koristi - kad se glavobolje vrate jednom kad lijek nestane i dovede do kroničnih svakodnevnih glavobolja", objašnjava dr. Jann.
Kao i uvijek, prevencija je najbolji lijek. Ako niste sigurni da unosite dovoljno dnevnih proteina, unaprijed planiranje pomoći će vam da jedete više dobro zaokružene obroke i ugradite grickalice s visokim udjelom proteina kako bi se spriječile ove glavobolje.
