Trodnevna dijeta za čišćenje voća nudi određenu fleksibilnost u količini konzumirane hrane, tako da vaš izbor određuje unos kalorija. Čak i ako jedete najveću porciju, to je i dalje niskokalorična dijeta, pa biste trebali spustiti barem nekoliko kilograma.
Također je moguća da je ova dijeta vrlo niskokalorična dijeta, a dosta je ugljikohidrata, što može uzrokovati zdravstvene probleme. Iz tih razloga ne biste trebali ostati na njemu duže od tri dana, kao što mu i ime govori. Imajte na umu da je taj gubitak kilograma djelomično posljedica manjka kalorija i smanjene težine vode; na taj način težina će se brzo vratiti nakon završetka dijeta. Kao i uvijek, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da je prehrana sigurna za vas, pogotovo ako imate zdravstvenih problema.
Savjet
Da, ova dijeta pomoći će vam da brzo spustite nekoliko kilograma. Ne, ovaj gubitak kilograma nije održiv, niti je zdrav ako se održava duže od 3 dana.
Trodnevni pregled dijeta za čišćenje voća
Trodnevna dijeta za čišćenje voća nastala je knjigom koju je napisao Jay Robb, klinički nutricionist i certificirani trener fitnesa. Naslov knjige je "Voće-ispiranje trodnevni detoks", ali dijeta je općenito poznata pod raznim imenima, uključujući trodnevnu dijetu za čišćenje voća, dijetu od voćnog ispiranja i trodnevnu dijetu s voćem.
Dijeta je opisana kao detoks koji vam može pomoći da spustite do 9 kilograma u tri dana. Međutim, ako tražite strogi detox od voća, ovo možda nije najbolji izbor, jer izbornik nije ograničen na voće; ona također uključuje proteinska pića, povrće i nemasni protein. Autor preporučuje izbjegavanje vježbanja tijekom trodnevnog detoksa. On također predlaže eliminiranje svih napitaka, osim obične vode.
Prvi dan trodnevne voćne prehrane
Započnite prvi dan miješanjem 1 1/4 šalice proteinskog praha s 32 unce vode, što čini vrč pun bjelančevinskih napitaka koji će vas odvesti kroz dan. Kada kupujete bjelančevinski prah, odaberite marke koje ne sadrže ugljikohidrate ili kalorične zaslađivače.
Autor preporučuje prah napravljen od proteina surutke ili bjelanjka. Oba izvora pružaju kompletni protein, ali sirutka je ocijenjena kao nešto bolje kvalitete jer ima veći sadržaj esencijalnih i razgranatih lanaca aminokiselina, izvijestio je 2007. godine Journal of International Society of Sports Nutrition. Imajte na umu da sirutka sadrži malu količinu laktoza.
Počevši od 8:00 ujutro, pijte 6 unci proteinskog pića svaka dva sata, ukupno pet pića tijekom dana. Dva sata nakon posljednjeg proteinskog pića, ili 18:00 ako slijedite raspored menija, jedite obrok koji se sastoji od salate i 3 do 6 unci proteinskog proteina.
Napravite salatu od 3 do 6 šalica bilo sirovog povrća osim škrobnih povrća, poput krumpira. Zatim ga prelijte sa 1 žličicom maslinovog ulja ili lanenog ulja i sokom 1/2 limuna. Za mršav protein možete birati između bjelanjaka, ribe i mršave peradi ili govedine. Savjetuje se i da pijete čašu vode od 8 do 12 unci sat vremena nakon svakog proteinskog pića ili obroka.
2. i 3. dan dijeta za čišćenje voća
Drugi i treći dan slični su prvom danu, ali proteinski napitci zamjenjuju se voćem, a večera je malo drugačija. Uzimajte jednu porciju bilo koje vrste svježeg voća - ne konzerviranog ili osušenog - svaka dva sata, ukupno pet obroka.
Dva sata nakon posljednje posluživanja voća, konzumirajte obrok napravljen od iste salate kao i prvog dana, ali mršav protein iz jaja, peradi, ribe ili mesa zamijenite proteinskim napitkom. Napravite napitak od 12 unci vode pomiješan sa 5 žlica sirutke ili bjelančevina u bjelančevinama. Ne zaboravite uključiti vodu između svake porcije voća i nakon večere.
Konzumiranje kalorija na voću čisti
Svako proteinsko piće od 6 grama prvog dana prehrane ima 1 kašičicu proteinske snage. U mnogim brandovima jedna žlica je 110 kalorija, ali provjerite naljepnicu na prahu koji kupujete jer sadržaj kalorija varira. Možete izračunati oko 25 kalorija za šalicu sirovog povrća, prema mjenjačkim listama Sveučilišta u Arkansasu. Žličica maslinovog ulja daje 40 kalorija, a sok od pola limuna ima 5 kalorija. Dno crta je da salata od 3 šalice ima oko 120 kalorija, a veća salata od 6 šalica 195 kalorija.
Vrsta i količina proteina u vašem obroku razlikuju ukupne kalorije. Iz tri velika bjelanjaka dobit ćete 51 kaloriju, što je oko 3 unce. Za usporedbu, obroci s morskim plodovima od tri unce sadrže 80 do 200 kalorija, dok govedina i perad imaju 160 do 210 kalorija. Do kraja prvog dana potrošit ćete 721 kaloriju ako večera uključuje 3 šalice povrća i 3 unce bjelanjka. Ako odaberete 6 šalica povrća i 6 unci mesa ili peradi, dobit ćete 1.165 kalorija. Drugi i treći dan 1 šalica svježeg voća ima oko 120 kalorija, što je otprilike isto kao i proteinski napici. Ali možete dodati ili izgubiti kalorije kada zamijenite jaja, ribu, perad ili meso proteinskim napitkom, ovisno o količini i vrsti proteina koji ste konzumirali prvog dana.
Rizici niske kalorije od dijeta za čišćenje voća
Dijeta koja sadrži 800 kalorija dnevno ili manje medicinski je definirana kao vrlo niskokalorična dijeta. Ovu vrstu prehrane treba nadgledati zdravstveni radnik kako bi se osiguralo da se ozbiljne prehrambene neravnoteže ne razviju. Konzumiranje tako male količine kalorija ne daje dovoljno energije za održavanje svakodnevne aktivnosti. Dugoročno, vrlo niskokalorična prehrana povećava rizik od nastanka žučnih kamenaca i može oslabiti imunološki sustav ili uzrokovati gubitak koštane gustoće. Također, zapamtite da ako je vaš cilj mršavljenje, velike su šanse da ćete povratiti izgubljenu težinu tijekom dijeta s vrlo niskom kalorijom.
