Svi kardio i drobljenja na svijetu neće vam dati najbolji trbuh koji možete dobiti ako ih ne kombinirate s planom zdrave prehrane. Ako vam je tonirani želudac, pridržavajte se hrane s visokim sadržajem vlakana, zdravih masti, mršavih proteina i složenih ugljikohidrata. Ove namirnice pomažu da se osjećate punije i lako probavite. Jedite pet ili šest puta na dan da vam metabolizam ne omekša, a uskoro ćete uživati u ravnom trbuhu.
Doručak
Nikad ne preskačite doručak. Prema studiji u časopisu "Journal of Epidemiology", preskakanje doručka povezano je s lošim izborom hrane tijekom dana, pa čak i pretilošću s vremenom. Uz to, uzimanje doručka pokreće metabolizam i može vam pomoći da jedete manje tijekom dana. Započnite dan zdravom mješavinom punjenja ugljikohidrata i mršavih proteina kako biste se duže hranili. Isprobajte omlet od jaja s bijelim nasjeckanim povrćem i tostom tostiranim cjelovitim pšeničnim tostom ili zdjelom žitarica od visokih vlakana s dodatkom svježeg voća i jogurta. Da biste izbjegli napuhavanje, pokušajte zobenu kašu s narezanim jagodama. Ako želite dodati meso, pođite s kriškom slanine, koja ima samo oko 80 kalorija. Ako vam se žuri, namažite krem sirom s niskim udjelom masnoće i to na žbunji od cjelovitih pšenica i uzmite jabuku ili bananu.
Ručak
Polovinom dana napunite se zdravom hranom i pobijedite natečenost. Pokušajte pesto šunku i sir na engleskom muffinu. Proteini i cjelovite žitarice lako se probavljaju i neće stvoriti osjećaj dahta. Uparite ga s šalicom grožđa ili prilogom sa sjeckanim povrćem. Idite s preljevom na bazi ulja, poput talijanskog s malo masti. Izbjegavajte preljeve bez masnoće; oni mogu biti malo kalorični, ali im nedostaju srčano zdrava svojstva maslinovog ulja. Ako žudite za mesom, uživajte u pet grama slane piletine s roštilja, odmrznute komadiće tune na pšeničnom kruhu ili lososa na žaru na krevetu zelenila. Protein će zadržati vaš metabolizam u punom gasu i održavat će vas osjećaj punim, prema izdanju "Američkog časopisa kliničke prehrane" iz svibnja 2008. godine.
Večera
Posljednji obrok dana je presudan. Vaš se metabolizam uveče malo usporava, pa je sve važnije jesti hranu koja je relativno lagana i lako probavljiva. Gljive, crvene paprike i crveni luk narežite na 1 žlicu maslinovog ulja, a zatim ocijedite i stavite na vrh pileća prsa s roštilja od 4 grama. Dodajte šalicu kuhane smeđe riže i uživajte. Ako žudite za hamburgerom, pređite vegetarijansko: stavite povrće od crnog graha s narezanim sirom cehedra sa niskim udjelom masnoće, a zatim dodajte prepečenu roladu od pšenične žitarice. Dodajte sivu salatu od špinata, crvenog luka, zdrobljenog feta sira i preljev na bazi ulja s malo masti. Visok sadržaj vode u povrću i bjelančevina u siru i mesu brzo će vas napuniti, ali neće vas umoriti.
grickalice
Grickalice su presudni dio dobivanja toniziranog želuca; u stvari, MedlinePlus.com preporučuje šest malih obroka dnevno za uklanjanje masnoća trbuha nakon trudnoće. Snaha između obroka može vam pomoći zadržati metabolizam i zadržati glad. Isprobajte nekoliko krekera od pune pšenice namazanih prirodnim maslacem kikirikija s masnoćom ili kriškom neprocesiranog mesa s niskim udjelom natrijuma omotanog oko sira mozarelle bez masnoće, radi pojačanog energetskog pojačanja. Popodne uparite šaku borovnica sa šalicom običnog nemasnog grčkog jogurta ili velikom breskvom. Svježe voće i povrće imaju malo kalorija, gotovo bez masnoća i visokog sadržaja vode, što ih čini savršenim načinom da ostanete zadovoljni dok još uvijek gladate trbuh.
