Tekuća dijeta postala je u trendu kao novi način detoksiranja ili čišćenja kako biste izgubili kilograme i postali zdravi. No nisu sve tekuće prehrane zdrave, a mnoge zapravo mogu biti više štetne nego korisne. Nedovoljan unos kalorija ili hranjivih sastojaka mogao bi dovesti do umora, vrtoglavice i mučnine, kao i do postavljanja prejedanja i prejedanja zbog nezadovoljnih gladi. Međutim, možete planirati zdravu tekuću prehranu koja će pomoći mršavljenju i poboljšati vaše sveukupno zdravlje.
Dosta kalorija
Zdrava tekuća prehrana trebala bi zadovoljiti vaše dnevne potrebe za kalorijama, koje se uvelike razlikuju ovisno o vašem spolu, dobi, visini, težini, povijesti bolesti i ciljevima. Prema Columbia Health's Go Ask Alice! web stranice, važnije je usredotočiti se na hranjivu prehranu koja se temelji na biljkama, a sve je umjereno, jer unos kalorija vrlo je individualan. Dijetičarka Susie Burrell piše da općenito žene koje vježbaju mogu izgubiti kilograme konzumirajući od 1.400 do 1.500 kalorija dnevno, dok će osobama s metaboličkim stanjima koje ometaju gubitak kilograma možda trebati ograničenje od 1200 kalorija dnevno.
Sok, Blend i Slurp
Konzumirajte dobro izbalansiran plan tekuće prehrane s smoothieima, sokovima i miješanim pireim juhama. Sok izvlači vlakna iz povrća i voća, ostavljajući puno vitamina i minerala u samom soku, ali eliminira grubu hranu kako bi probavni sustav odmarao od probavljanja krutih tvari. Suprotno tome, smoothieji i povrtne juhe miješaju i održavaju sve dijelove voća i povrća, uključujući njihova vlakna, za probavno zdravlje i veće zadovoljstvo.
Skupite ga
Temelj vašeg plana tekuće prehrane trebao bi se sastojati od povrća, izvora vitamina, minerala i antioksidanata za prevenciju bolesti, užarenu kožu i poboljšanje razine energije. Voće treba uživati u umjerenim količinama, jer su izvor prirodnih šećera koji mogu povisiti razinu šećera u krvi, što vas može ostaviti gladnima za više hrane. Nakupite svoja pića dodavanjem izvora proteina i zdravih masti. Povrće i voće možete pomiješati s obrokom proteinskog praha, orašastih plodova i sjemenki za kremasto i zadovoljavajuće piće. Ili promiješajte porciju proteinskog praha ili mljevenog lanenog sjemena u sok i odmah konzumirajte za maksimalno zadržavanje hranjivih sastojaka.
Razmatranja
Nemojte pokušavati s tekućom dijetom bez savjetovanja s liječnikom ili dijetetičarem. Zdravstveni radnik može vas usmjeriti prema planu sigurne i zdrave prehrane i utvrditi je li tekuća dijeta prava za vas. Neki dijetalni programi za pretilost počinju s tekućom fazom kako bi se pomoglo pokretanju mršavljenja i poboljšalo cjelokupno zdravlje. Uvijek trebate slijediti ove planove pod liječničkim nadzorom kako biste izbjegli moguće zdravstvene rizike i neželjene nuspojave, kao što su zatvor ili mučnina.
