Možda su vam jutarnji sati užurbani ili ne osjećate posebno glad kad se probudite. Ako pokušavate smršaviti, doručak je ključan. Jedenje doručka sprečava kasnije glad, povećava energiju i stavlja vas na pravi put da donesete pametnije odluke o hrani tijekom dana. Razmislite o ispijanju ukusnog, zdravog i brzog napitka za doručak kako biste započeli jutro na desnoj nozi.
PB i banana
Kikiriki maslac i druga maslačka od orašastih plodova, poput badema, indijskog oraščića i maslaca od soje, napunjeni su bjelančevinama, što vam pomaže da se osjećate punije tokom dužeg razdoblja. Pomiješajte 2 žlice. vašeg omiljenog orahovog maslaca sa srednjom bananom, 6 oz. mlijeka bez masnoće i 1 žlica. med za napitak za doručak koji je nizak u kalorijama, ali visok u proteinima, hranjivim sastojcima i okusima.
Smoothie od zobene kaše
Vjerojatno ste jeli zobene kaše za doručak, ali možda niste ni pomislili da je pijete. Zobeno brašno sadrži topiva vlakna, koja usporavaju probavu i pomažu vam da se zasitite do vremena za ručak. U šalicu soka od jabuke nakapajte tri žlice nezgnječenog zobi. Dodajte smrznutu bananu ili šalicu vanilijevog jogurta i kašiku laganog javorovog sirupa. Sve zajedno izmiješajte za slatki, zadovoljavajući napitak za doručak.
Pijte svoje povrće
Zeleni smoothieji su puno vitamina, puno vlakana, prirodno malo kalorija i dovoljno slatki da udovolje i pikantnom nepcu, što ih čini idealnim pićem za doručak kada pokušavate izgubiti kilograme. Osim toga, kombinacije su beskrajne. Tri dijela svježeg voća pomiješajte s dva dijela lisnatog zelenog povrća u sokovniku za miješanje, dodajući svježi voćni sok ako za mješavinu treba više tekućine. Pokušajte s kombinacijama jabuka i krušaka s keljom ili bananama i bobicama sa špinatom.
Popijte malo tikva
Još jedna ideja napitka za piće na bazi povrća je korištenje bundeve u smoothieju. Ti narančasti tipovi nemaju masnoću, malo su kalorija, bogata su vlaknima i šarmantan. Pomiješajte 1/2-šalicu konzervirane ili pročišćene bundeve sa šalicom mlijeka i nekoliko kockica leda. Umiješajte 2 žlice. smeđi šećer ili nadomjestak šećera, 1/4 žlice. cimet i crtica muškatnog oraščića. Okus će imati kao da ispijate krišku pita od bundeve.
