Velika visina sa sobom donosi predivan krajolik i ono što osjeća poput tanjeg zraka. Možda ste na odmoru na velikoj nadmorskoj visini ili sudjelujete u penjanju ili planinarenju i otkrijete da se borite za dah. Vaše tijelo povećava brzinu disanja u nastojanju da unesete više kisika. Možete izvesti nekoliko tehnika disanja kako biste radili s plućima, a ne protiv njih.
Kisik
U "Vježbi u tanki zrak", Karp ukazuje na to da je razlog što imate poteškoće s disanjem na velikim visinama taj što se barometrijski tlak smanjuje dok se penjete. Zbog toga manje kisika ulazi u pluća dok udišete. Razina kisika u zraku se ne mijenja. Zrak sadrži 20, 93 posto kisika bez obzira na to gdje se nalazite na zemlji. Barometrijski tlak uzrokuje promjenu s unosom kisika u vaše tijelo.
Duboko disanje
Jedan od načina da nadoknadite smanjeni unos kisika na velikim visinama je usporavanje brzine disanja, ali povećavanje dubine daha. Umjesto da dišete brzo, plitko i samo u plućima, udišite polako, duboko i udišite dok se želudac ne proširi. Kako se aktivnost povećava i brzina disanja ubrzava, povećajte učestalost udisaja, ali udah držite duboko i koncentrirano.
Disanje pod pritiskom
Tehnika povećavanja količine ugljičnog dioksida dok izdahnete je da napucate usne i snažno izdahnete. U „Deset nemedicinskih načina za rješavanje visine“, CW Shurman piše da ova tehnika može omogućiti lakšu razmjenu kisika u vašim plućima. Shurman također sugerira usporavanje tempa u nastojanju da usporite disanje do razine koja će vam omogućiti da dosljedno nastavite vježbu, umjesto da zaustavljate disanje. Cilj je izbjeći prekomjernu naponu.
