Ako ste desetogodišnjak koji misli da trebate smršavjeti, svakako razgovarajte s roditeljima i liječnikom o problemima u vezi s težinom. Samo zato što ste oblikovani drugačije od svojih prijatelja, ne mora nužno da gubite na težini. Ako se vaši roditelji i liječnik slažu da bi vam, slijedeći dobro utvrđene smjernice zdrave prehrane i fizičke aktivnosti, trebalo pomoći da izgubite težinu s vremenom.
Gubitak kilograma i mladost
Prije nego što pokušate smršavjeti, shvatite da vaše 10-godišnje tijelo i dalje raste. Kako rastete, vaše tijelo dodaje koštanu masu, mišićnu masu i dodatno tkivo kako bi podržalo vašu povećanu visinu. Ove stvari prirodno povećavaju vašu težinu, što znači da će vaša "ciljna težina" biti pomalo pokretna meta. Možda želite promijeniti fokus sa gubitka kilograma na neko drugo mjerenje tijela, poput BMI, postotka tjelesne masti ili mjerenja opsega struka. Ova će vam mjerenja pomoći u praćenju promjena u tijelu, bez previše fokusiranja na određeni broj.
Vježbajte svakodnevno
Vježba će vam pomoći da sagorite kalorije, a istovremeno će razviti snažne mišiće i kosti. Svi ovi faktori djeluju zajedno na poboljšanju ukupnog sastava tijela. Obavezno izdvojite najmanje 30 do 60 minuta dnevno za planiranu vježbu. Možda imate školu u školi i to možete računati prema svom planu vježbanja, ali budite sigurni da bilježite samo stvarno vrijeme koje trčite i krećete se. Ako nemate PE ili vam nije dovoljno vježbanje tijekom PE-a, pokušajte voziti bicikl do škole ili do škole ili planirajte nogometni večer nakon bračne večeri sa braćom i sestrama. Što ste aktivniji, vremenom ćete imati više uspjeha u mršavljenju i održavanju.
Jedite šareno
Ono što unesete u svoje tijelo može vam donijeti veliku razliku u težini. Možda mislite da nemate baš veliku kontrolu nad izborom hrane - roditelji kupuju namirnice i jedete sve što vam se u školi servira. Jedan od načina da osigurate da jedete dobro je jesti šarenu hranu. Helpguide.org sugerira da biste trebali jesti barem jednu crvenu, narančastu, žutu, zelenu, plavu i ljubičastu hranu. Lako ćete to pratiti i može vam pomoći da roditeljima komunicirate o vrstama namirnica koje biste željeli početi jesti.
Korak dalje od ekrana
Vjerojatno provodite prilično vremena gledajući televiziju, igrajući videoigre, radeći domaće zadatke na računalu i slajući poruke SMS-u. Sve to vrijeme zaslona prelazi u vrijeme aktivnosti. Klinika Mayo sugerira da se vremenom zaslona ograniči na jedan ili dva sata dnevno kako bi se potaknula svakodnevna tjelesna aktivnost. Začudili biste se svim zabavnim, aktivnim stvarima koje možete raditi kada ne provodite vrijeme sjedeći i zureći u ekran. Čak i ako ove aktivnosti nisu zakazane "vrijeme vježbanja", dodatno kretanje može pridonijeti ukupnom sagorijevanju kalorija i ukupnom gubitku kilograma.
