Možda trpite bolove u nožnim prstima nakon trčanja, modrice u prstima nakon nekoliko trčanja na dugim udaljenostima ili bolove u stopalu nakon dužeg hodanja. Bez obzira imate li subungualni hematom ili nožni prst, postoje određeni koraci koje možete poduzeti kako biste izbjegli ozlijeđene prste nakon fizičke aktivnosti.
Bolni nožni prsti nakon trčanja
Postoji nekoliko razloga zbog kojih vam nožni prst može biti bolan. MedlinePlus navodi kurjeze i pupove, urasle nokte i lomove kao samo neke od ovih razloga. Još jedan razlog zašto vas boliju nožni prsti: trčanje. Točno tako, trčanje može prouzrokovati određene ozljede nožnih prstiju, poput:
- Subungualni hematom: Ako ste ikada imali crne nokte na nogu, vjerojatno ste imali subungualni hematom, stanje koje nastaje kada se krv nakuplja ispod nokta, kaže američki dermatološki fakultet za osteopatiju. Može nastati zaglavljenjem nožnog prsta ili nošenjem uskih cipela. Nokat može biti upaljen i često će mijenjati boju od crvene do ljubičaste.
- Nožni palac: Prema Američkom koledžu kirurga za stopala i gležnjeve, travnati nož je iscjedak velikog zgloba nožnih prstiju koji se može pojaviti tijekom sportskih aktivnosti, poput trčanja. To je rezultat prevelikog savijanja zgloba velikog nožnog zgloba prema gore i može biti uzrokovano opetovanim zaglavljenjem ili guranjem nožnih prstiju tijekom trčanja. Oni koji nose manje potporne cipele izloženi su većem riziku od travnjaka. Indikacije stanja uključuju oticanje, bol i ograničeno kretanje zglobova. Posjetite svog liječnika radi ispravne dijagnoze.
- Prijelom: Konačno, u ekstremnim slučajevima vaš bolan nožni prst može biti rezultat prijeloma. Napuknuta ili prelomljena kost može se pojaviti s vremenom kao posljedica bavljenja sportovima visokog udara, poput trčanja na velike daljine. Nacionalna zdravstvena služba (NHS) Ujedinjenog Kraljevstva primjećuje da znakovi prijeloma uključuju jaku bol i modrice. Preporuča se da prestanete s svim tjelesnim aktivnostima i ne opterećujete stopalo dok ne posjetite liječnika.
Otečeni stopala s unosom tekućine
Nema sumnje da je hidratacija tijekom trčanja osnovna. Iako uprkos prednostima, konzumiranje velike količine vode, prema studiji objavljenoj u listopadu 2015. godine Međunarodnog časopisa za opću medicinu , može dovesti do oticanja stopala. Zbog toga stopala mogu postati ranjivija i podložna ozljedama.
Koliko je važno unos tekućine tijekom fizičke aktivnosti, pretjerani unos može nateći donje udove. Stoga istraživači studije preporučuju praćenje potrošnje tekućine i ograničavanje unosa tekućine kad je potrebno.
Sprječavanje i liječenje bolnih nožnih prstiju
Jedan od načina sprječavanja upale nožnih prstiju nakon trčanja je osigurati da nosite cipele koje odgovaraju pravilno. Prema MedlinePlusu, nošenje previše obučenih ili preuskih cipela može uzrokovati probleme s nožnim prstima.
Također možete spriječiti upaljene ili modrice na prstima pomoću umetka za cipele, posebne cipele, podmetača ili tapkanja. Ako se problemi s nožnim trkačem pogoršaju ili nastave uzrokovati nelagodu, postoji nekoliko mogućnosti liječenja, uključujući lijek, odmor i u ekstremnijim slučajevima operaciju. Američki koledž kirurga za stopala i gležnjeve preporučuje led, kompresiju i nadmorske visine.
