Ljudi ne pričaju previše o mišiću brachialisa. Previdjeni mišić zaviri na prednju ruku iznad lakta. Međutim, mišić brachialisa je bitan u sportovima poput penjanja, plivanja i gimnastike, a ako radite vježbe brachialis, drugi mišići ruku će se činiti istaknutijima.
Brachialis protiv Bicepsa
Brachialis mišić vodi od humerusa - duge kosti u nadlaktici - do ulne, tanke kosti na ružičastoj strani podlaktice. Mišić prelazi prednji dio lakta i pruža primarnu fleksiju zgloba.
Iako biceps prelazi preko vrha većine brahialisa, to nije težak dizač za lakatni zglob. Brachialis je zapravo puno jači mišić od vašeg bicepsa.
To znači da kad ispumpavate te biceps kovrče, brachialis zapravo radi većinu posla. Međutim, redovito uključivanje vježbi brachialis u vaš režim vježbanja pomoći će vašim mišićima za bicep da izgledaju istaknutije kada savijate.
Ozljeda vašeg brahialisa može prouzročiti pritisak na jedan od primarnih živaca koji prolazi kroz njega, stvarajući osjećaj igle ili boli koji zrači od lakta do palca. Uvlačenje živaca također može uzrokovati simptome slabosti, a da puno ne utječe na senzorne simptome.
Vježbe Brachialis: dizanje nekih utega
Brachialis vježbanje za mišiće uključuje rad na kovrčama / biceps kovrče, bodljike i propovjedničke kovrče, kao što preporučuje NASM.org. Ali nemojte samo vježbati brachialis za ovaj pojedinačni mišić, ili ćete riskirati manje razvijene mišiće. Kombinirajte vježbe gornje i donje ruke koje koriste mišiće koji se spajaju na svaki od tri zgloba ruke - zglob, lakat i rame. Ako je oružje ravnomjerno razvijeno, pružit će vam sveobuhvatniji ton oružja i pomoći vam u svakodnevnim zadacima koji zahtijevaju snagu ruku.
Curice za bicepse: Držite zglob ravan i čvrst i ne dirajte ruku dok povlačite bućicu ili težinu sa svoje strane prema ramenu savijajući lakat prema prsima. Držite dlanove okrenute od vas, a lakat uguran u stranu dok polako podižete i spuštate težinu tijekom savijanja bicepsa u treningu brachialisa.
Svijećnjak za bicepse mrene: obje ruke držite dizalicom s dlanovima okrenutim prema van. Ispružite kralježnicu uspravno dok podižete traku prema prsima.
Udarci čekićem: držite bučicu u svakoj ruci s rukama bočno i dlanovima okrenutima jedan prema drugom. Držeći lopatice povučene, jedan bućicu podignite i spustite prema prsima. Ponovite isti pokret na suprotnoj strani tijekom vježbanja brachialis.
Savjet
Ne varajte se! Lako je koristiti ljuljajući pokret u ramenima kako biste postigli zamah kada radite ove vježbe. Kako biste umanjili tendenciju, pokušajte stojati s leđima pritisnutim o zid prilikom izvođenja pokreta.
Propovjednički curl #: Upotrijebite klupu s propovjednikom ili nagnutu klupu u teretani kako biste ruke položili uzduž nagiba s ramenom imobiliziranim na kraju koji vam je najbliži da izolirate mišiće brahialisa i bicepsa.
Zavoj bicepsa za kabel: stanite s ispruženom rukom držeći dršku kablovske mašine koja je podešena na razinu ramena. Ruku ispružite ravno ispred sebe i polako je vratite prema ramenu. Održavajte polako kretanje protiv otpora dok vraćate ruku u ispruženi položaj.
Vježba Brachialis: plivajte
Brachialis mišići ulaze u igru sa svakim udarom plivanja dok se laktovi savijaju, pružajući vam savršenu priliku za njihovo jačanje u relativno beztežnom okruženju. Ovo može biti osobito korisno kada se pokušavate oporaviti od ozljeda gornjeg dijela tijela koje vam mogu ograničiti vrijeme treningom na suhom.
Brachialis dolazi u igru tijekom početne faze hvatanja svakog poteza - slobodnim stilom, leđima, leptir i prstom - dok lakat napreduje od punog produženja do optimalne fleksije.
U slobodnom stilu primarno opterećenje na brachialis dolazi tijekom prvih 30 stupnjeva fleksije lakta. Raspon napora brachialisa kod leptira je nešto veći, oko 40 stupnjeva. U leđnom udaru, lakat prelazi iz punog izduženja na čak 90 stupnjeva savijanja tijekom zahvata i propulzivne faze udara.
U braku, brachialis dolazi u igru tek u drugoj polovici faze izvlačenja, jer lakat ulazi u stranu tijela, prije nego što su ruke potisnule natrag u potpuno izduženje. U prvoj polovici faze povlačenja primarno se koriste triceps brachii.
Brachialis mišić također igra u igri tijekom naleta, jer se snažno gurate protiv vode dok savijate lakat da se prevrnete. Izvođenje snažnih okreta prema bazenu pomoći će ojačati vaš brachialis mišić i pomoći vam u razvijanju bržih okreta.
