Kako sagorjeti kalorije dok ležite u krevetu

Sagorijevanje kalorija dok ležite u krevetu može se činiti kao ostvarenje sna, ali možda niste svjesni da vaše tijelo neprestano sagorijeva kalorije tijekom homeostaze - procesa održavanja vaših organa i tjelesnih sustava. Kad smanjite brojeve, shvatit ćete da vaše tijelo učinkovito sagorijeva prilično kalorija tijekom dana, čak i tijekom razdoblja neaktivnosti.

Žena koja piše u krevetu. Zasluge: ferlistockphoto / iStock / Getty Images

Korak 1

Saznajte svoju baznu brzinu metabolizma. Ovo je broj kalorija koje vaše tijelo sagorije dnevno, ako biste trebali cijeli dan ostati u krevetu. Da biste odredili bazalnu brzinu metabolizma, upotrijebite donju formulu koju je dao BMI-Calculator.net. Trebat ćete znati svoju težinu u kilogramima i visinu u inčima. Podijelite svoju baznu brzinu metabolizma na 24 da biste saznali koliko kalorija sagorite svaki sat kad legnete u krevet. Formula:

Žene: BMR = 655 + (4, 35 x težina u kilogramima) + (4, 7 x visina u inčima) - (4, 7 x u godinama). Muškarci: BMR = 66 + (6, 23 x težina u kilogramima) + (12, 7 x visina u inčima) - (starost 6, 8 x u godini).

Na primjer, 28-godišnja žena visoka 70 centimetara i teška 160 funti. ima baznu stopu metabolizma 1.548, 4 kalorija i sagorijeva 64, 5 kalorija na sat. Matematika:

BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 kalorija BMR / hr = 1, 548, 4 / 24 = 64, 5

Korak 2

Lagane aktivnosti obavljajte u krevetu kako biste sagorjeli više kalorija. Prema USA Todayu, možete sagorjeti od 70 do 100 kalorija na sat čitanja. Pisanje u krevetnim satovima od 100 do 140 kalorija na sat i gledanje televizije sagorijeva 55 do 75 kalorija na sat.

3. korak

Izvedite progresivno opuštanje mišića dok legnete kako biste sagorjeli još nekoliko kalorija. Lezite na leđa s rukama uz bok. Počevši od nožnih prstiju, zategnite i opustite mišiće na svakom dijelu tijela. Na primjer, stisnite mišiće nožnih prstiju i opustite ih prije nego što pređete na stopala. Postupno se pomičite kroz tijelo sve do glave, zahvaćajući što više mišića. Dodatna muka progresivnog opuštanja mišića je pojačani osjećaj smirenosti i manje poteškoća u snu.