Kada vaše dijete ima 12 godina, posljednja stvar o kojoj bi trebao razmišljati je mršavljenje. Međutim, ako vaše dijete ima višak kilograma, gubi 10 kilograma. mogao pomoći u poboljšanju njegovog zdravlja i uspostavljanju zdravijih navika. Razvijanje takvih navika u ranijem životu olakšava djeci odrastanje odlučujućih vježbi i izbora hrane.
Zdraviji izbor hrane
Osigurajte svom djetetu zdravije mogućnosti hrane tijekom dana. To znači izbacivati kolačiće i čips te joj umjesto toga ponuditi komadić voća ili povrća. Prehrana treba sadržavati obilje povrća i voća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i mliječnih proizvoda s malo masti. Dvanaestogodišnjaci trebaju piti vodu ili mlijeko uz obroke, a ne slatke sokove ili sode.
Smanjenje kalorija
Smanjenje unosa kalorija vašeg djeteta u početku se može činiti teškim, ali to je jedini način na koji možete potaknuti gubitak kilograma od 10 kilograma. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti ljudi trebaju smanjiti svoj dnevni unos za 500 kalorija da bi vidjeli gubitak težine od 1 do 2 kilograma. tjedan. Prvo razgovarajte o planovima za mršavljenje vašeg djeteta sa svojim liječnikom kako biste osigurali održavanje pravilne prehrane.
Spakirajte ručak
Oslanjanje na hranu iz kafeterije ili ustupke u školskom kampusu vašeg djeteta nije najbolja ideja za poticanje pravilne prehrane i pomaganje u mršavljenju. Priprema ručka s vrećicom za vaš 12-godišnjak jedini je način praćenja onoga što jede i osiguravanja da je zdravo. Jednostavan ručak mogao bi biti sendvič napravljen od mršavog mesa na cjelovitom kruhu s štapićima od povrća i jogurtom sa strane.
Tjelesna aktivnost
Da biste smršali, vaš 12-godišnjak također mora redovito vježbati. To ne mora nužno biti fokusirana aktivnost. Umjesto toga, dovoljno je sudjelovati u sportu ili igrati vani, sve dok vam srce ubrza i ne prouzrokuje znoj. To znači da sagorijeva kalorije i masti, a ako se izvodi dosljedno, smršavjet će. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti potrebno je 30 do 60 minuta aktivnosti najmanje pet dana u tjednu za najmanje 1 kilogram mršavljenja tjedno.
