Najčešći savjet o tome kako definirati abs je usredotočiti pažnju na crunches, sit-up i druge trbušne vježbe. Dok će ove vježbe tonzirati vaše mišiće ab, također je važno odgladiti trbuh kako biste pokazali svoj novi, jaki trbuh. Iako ne možete ciljati na aps posebno za gubitak masnoće, fokusiranje na zdravu prehranu i redoviti kardio i trening snage pomoći će vam da izgubite kilograme kako biste otkrili svoj abs.
Savjet
Definirajte abs tako što ćete izvesti vježbe za jačanje ab i kako slijede zdravu prehranu i kardio-program vježbanja za ispuštanje viška masnoće.
Opasnosti trbušne masti
Na tijelu se morate pozabaviti dvije vrste masti. Prvi je potkožna masnoća koja se nalazi izravno ispod kože. Drugi je visceralna mast koja se nalazi dublje u trbuhu oko vaših organa. Visceralna i potkožna trbušna mast povezana je s mnogim zdravstvenim stanjima, uključujući dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Gubitak ove masti nije važan samo za pokazivanje vašeg toniranog trbuha, već i za poboljšanje zdravlja.
Baci kilograme jedući zdravo
Zdrava prehrana je prvi korak u odbacivanju viška masnoće. Usredotočite se na jedenje nemasnih bjelančevina, voća, povrća i složenih ugljikohidrata te izbjegavajte šećere i jednostavne ugljikohidrate, kao i trans i zasićene masti. Budite svjesni veličine svoje porcije da izbjegnete prejedanje. Obavezno se konzultirajte s liječnikom kada započinjete bilo koji novi program prehrane ili vježbanja.
Vježbe za gubitak masnoće
Harvard Health Publishing preporučuje raditi 30 do 60 minuta kardio vježbanja umjerenog intenziteta dnevno kako biste svoju težinu kontrolirali i smanjili masnoće u trbuhu. Znat ćete da vježbate u umjerenom intenzitetu kad teško dišete, ali još uvijek možete voditi razgovor s prijateljem iz vježbe.
Odaberite aktivnost u kojoj uživate i koju ćete se držati poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja. Nažalost, ne možete ciljati na određene dijelove svog tijela radi gubitka masnoće, savjetuje Američko vijeće za vježbanje. Vaše će tijelo prije odrediti u kojem će području prvo izgubiti masnoću.
Ne zaboravite u svoju rutinu uključiti trening snage barem dva puta tjedno. Obavezno radite sve mišiće na tijelu, uključujući ruke, ramena i noge. Možete dizati utege ili izvoditi vježbe s calisthenic-om kao što su guranje i čučnjevi. To ne samo da sagorijeva kalorije tijekom vježbanja, nego i stvara mišiće koji sagorijevaju više kalorija u mirovanju nego masno tkivo. Kao rezultat toga, možda će vam pomoći i da izgubite masnoću u trbuhu pa ćete osigurati da vaše cijelo tijelo bude uravnoteženo i snažno.
Kako definirati Abs
Sad kad ste ciljali trbušne masti, pobrinite se da mišići ispod njih budu tonirani. Vježbe u trbuhu, kao što su daske i drobljenje, pomoći će vam definirati abs i pomoći vam da razvijete jaku jezgru. Izvodite razne vježbe kako biste ciljali čitave trbušne mišiće.
Na primjer, pokušajte obrnuti mrvicu kako biste ciljali donji trbuh. Ležeći na leđima s ispruženim rukama na boku, podignite noge tako da su i kukovi i koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Držeći zavoj u koljenu, podignite kukove kako biste koljena približili glavi. Ovo je mali pokret koji vam svodi kukove od zemlje sve dok vam pogled nije u ravni s koljenima. Zatim spustite kukove i noge natrag u početni položaj.
Upozorenje
Budite oprezni kad slijedite savjete kako definirati abs u tjednu. Prebrzo gubljenje kilograma može biti opasno, tako da će vrijeme potrebno za postizanje vašeg cilja ovisiti o vašoj trenutnoj težini i kondiciji.
