Zašto koristiti eliptični korak s napretkom ili prekratkim korakom kada možete pronaći odgovarajući? Htjet ćete pronaći eliptičnu dužinu koraka koja vam je udobna i omogućiti će vam da najbolje iskoristite svoj trening.
Savjeti za eliptične treninge
Prije nego što odredite duljinu eliptičnog koraka, razmotrite nekoliko savjeta:
- Pazite na svoje držanje: pri korištenju eliptičnog pazite da održavate dobro držanje. Ramena trebaju biti leđa, trbušnjaci čvrsto stisnuti, glava visoko.
- Neka vam donji dio tijela podrži vašu težinu i ne oslanjajte se na ručke, kaže klinika Mayo.
- Održavajte svoj napredak: budite sigurni da ste opušteni i da je korak napredan dok prolazite kroz svoj standardni raspon pokreta.
- Dosljednost je ključna: Postanite navikom korištenja eliptičara. Pokušajte odrediti određeno vrijeme i dane kako biste ušli u svoj eliptični trening i pridržavajte se toga.
- Imajte na umu da prilagodbe nagiba preusmjeravaju naglasak na određene mišićne skupine, a prema ExRx.net-u, niži otpor znači veću brzinu, što povećava intenzitet vježbanja.
Ako kupujete vlastiti eliptični, nekoliko drugih čimbenika koje treba uzeti u obzir, prema Consumer Reports, jesu sigurnosne značajke, raspon otpora i programi vježbanja, poput slučajnog, uspona i intervala.
Određivanje duljine eliptičnog koraka
Vježbajte na eliptičnom, primjerenom rasponu pokreta nogu, jer možete riskirati ozljede kukova i koljena. Što je još bolje, koristite stroj koji vam omogućuje podešavanje eliptične duljine koraka prema vašim potrebama.
Dobra prilagodba dužine eliptičnog koraka trebala bi vam omogućiti održavanje pravilnog držanja i iskoristiti najviše prednosti iz svog vježbanja. Neuspjeh u uspravnom položaju eliptičnog može dovesti do ozljeda leđa. Rukohvati bi vam trebali pomoći u pravilnom držanju jer pružaju potporu tako da se ne morate naginjati naprijed.
Duljina koraka na temelju visine
Eliptična duljina koraka treba biti određena visinom korisnika. Neki kazivači ukazuju na to da eliptični nisu ispravni fit, prema Octane Fitnessu, proizvođaču eliptičnih strojeva, uključuju osjećaj da je vježbanje spretno ili neugodno ili da pretjerate. Približne smjernice za visinu koraka naprijed su:
- 5 stopa do 5 stopa, 1 inč: korak koraka 18, 5 inča, korak koraka za trčanje 19, 5 inča i hodanje 21 cm.
- 5 stopa, 1 inč do 5 stopa, 3 inča: hodanje koraka 19, 5 inča, korak trčanja 20, 5 inča i hodanje korakom 22 inča.
- 5 stopa, 3 inča na 5 stopa, 5 inča: hodanje koraka 20 inča, korak za trčanje 21 inč i hodanje korakom 22, 5 inča.
- 5 stopa, 5 inča na 5 stopa, 8 inča: hodanje koraka 20, 5 inča, korak trčanja 21, 5 inča i hodanje korakom 23 inča.
- 5 stopa, 8 inča do 5 stopa, 10 inča: hodanje koraka 21 inč, trčanje 22 inča i hodanje korakom 23, 5.
- 5 stopa, 10 inča do 6 stopa: hodanje koraka 21, 5 inča, koračnica za trčanje 22, 5 inča i hodanje korakom 24 inča.
Većina je eliptičnih strojeva nepomičnog koraka, iako postoji nekoliko modela podesivih koraka koje možete kupiti ili koristiti u teretani. Opcije podesiveg koraka odlične su za obitelji ili prostor za vježbanje, gdje stroj različitih visina koristi stroj.
Duljina koraka utječe na gibanje ledvenih kostiju
Jedna mala studija (s uzorkom od 40 zdravih muškaraca) objavljena u izdanju Clinical Biomechanics za kolovoz 2012., otkrila je da dužina koraka utječe na kretanje u lumbalnom ili donjem dijelu leđa. Studija je pokušala usporediti pokrete hodanja s eliptičnim pokretima i promatrati kako duljina koraka, položaji ruku i brzina utječu na vježbanje.
Neki nalazi otkrili su da je aktivacija glutealne mišiće veća s eliptičnim treningom nego kod hodanja te da su rotacija i kutovi savijanja lumbalne kosti veći na eliptičnom trenažeru. Hodanje je, s druge strane, proizvelo veće prednje kretanje.
