Holesterol je masna tvar koju vaše tijelo stvara i koristi za važne funkcije. Kolesar također dobivate iz hrane koju jedete. Previše kolesterola u krvi može uzrokovati nakupljanje plaka u vašim arterijama, stanje koje se naziva otvrdnjavanje arterija ili ateroskleroza. Nakupljanje plaka može suziti vaše arterije i blokirati protok krvi. Visoka razina kolesterola može uzrokovati srčane bolesti i druga ozbiljna zdravstvena stanja. Redovita tjelovježba može vam pomoći ukloniti plak iz arterija utječući na ravnotežu dviju vrsta kolesterola.
Dvije vrste kolesterola
Lipoproteini prenose kolesterol kroz vaš krvotok. Lipoprotein niske gustoće, ili LDL, poznat je kao loš kolesterol koji se nakuplja u vašim arterijama i ograničava protok krvi. Visoka razina LDL kolesterola dovodi vas u veći rizik od srčanih bolesti. Viši HDL ili dobri nivo kolesterola znači manji rizik od razvoja srčanih bolesti. Prema Nacionalnom institutu za pluća i krv srca, razina LDL kolesterola od 160 do 189 mg / dL smatra se visokom, a razina HDL kolesterola niža od 40 mg / dL povećava rizik za srčane bolesti.
HDL kolesterol uklanja višak LDL kolesterola
Redovita tjelovježba pomaže vašem tijelu da napravi više HDL-a, ili dobrog kolesterola, i smanji trigliceride. Ova kombinacija smanjuje nakupljanje plaka u vašim arterijama i sprečava vezanje kolesterola na stijenke arterija. HDL kolesterol također skuplja kolesterol iz različitih dijelova vašeg tijela i transportira ga u jetru radi uklanjanja iz vašeg tijela.
LDL kolesterol
Vježbanje za povećanje HDL kolesterola može sniziti razinu LDL kolesterola, što može usporiti ili zaustaviti nakupljanje plaka u vašim arterijama. Niža razina LDL-a također može preokrenuti nakupljanje plaka na zidovima arterija, što na kraju može dovesti do srčanog udara. Ako imate visok kolesterol ili neko drugo zdravstveno stanje, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete program vježbanja.
Gubitak težine
Prekomjerna težina može povećati razinu LDL kolesterola i sniziti razinu HDL-a. Vježbanje može rezultirati gubitkom težine, što pokreće zdraviji trend snižavanjem LDL kolesterola i povećanjem razine HDL kolesterola. Nabavite 30 do 60 minuta vježbanja u većini dana u tjednu. Svoje vježbe možete razbiti u razmacima od 10 minuta, što je također korisno. Možete početi polako povećanjem tjelesne aktivnosti, poput češćeg hodanja ili korištenja stepenica, i povećavate razinu vježbanja kako postajete fitniji. Redovita tjelovježba poboljšava vašu cirkulaciju i potiče stvaranje novih krvnih žila koje zaobilaze žile začepljene plakovima.
