Pješačenje vam omogućuje da istovremeno vježbate i istražujete sjajne prostore na otvorenom. Prikladna je aktivnost upoznavanja sa vama za prvi sastanak ili prilika za duboki razgovor sa starim prijateljem. Međutim, planinarenje bi moglo ostaviti bolne mišiće i zglobove natečene. Srećom, kućni lijekovi mogu znatno olakšati bol. Najteži dio bi mogao biti prisiljavajući se da ostanete izvan staze dok bol ne nestane.
Korak 1
Opustite ozlijeđene mišiće što je prije moguće. Ako imate bolna stopala, gležnjeve ili potkoljenice, otkrit ćete da trebate odmoriti nekoliko dana s upaljenom nogom iznad srca. Da biste bili udobno uzdignuti, lezite na leđa s tele i gležnjevima podignutim na hrpu jastuka.
Korak 2
Nanesite pakovanje leda na bilo koju ozljedu koja ima tendenciju natečenja, na primjer, uvijeni gležanj. Ako nemate posebno dizajnirano hladno pakiranje, zamotajte vrećicu smrznutog kukuruza, graška ili bobica u ručnik za suđe i stavite ga na oteklinu. Što više otečenog dijela pokrivate, to bolje. Držite pakovanje leda povremeno, koliko god možete izdržati, prvih 48 do 72 sata nakon pohoda. Ako se oteklina smanji nakon 48 sati, naizmjence gnojite pakovanje leda svakih 20 do 30 minuta radi dodatnog olakšanja.
3. korak
Jedite puno mršavih proteina - poput orašastih plodova, graha i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće - i pijte puno vode. Vaši mišići ih trebaju za popravak.
4. korak
Povremeno ustajte i hodajte tijekom odmora. Nježno korištenje mišića pomaže u borbi protiv krutosti. Nakon kraće šetnje, kada se vaši mišići zagrijavaju, napravite statičko istezanje. Stanite na korak s obješenim petama i podignite se i spustite na nožne prste da ispružite teladi. Rukama pritisnite zid uz ispružene ruke, stavite jednu nogu iza druge, savijte prednju nogu i pritisnite petu stražnjom pete da biste dobili istegnuće koje ide sve do stražnjeg dijela noge. Povucite svako stopalo do stražnjice, jedno po jedno, kako biste istegnuli četveronoške.
5. korak
Napunite kadu najtoplijom vodom u kojoj možete stajati i ulijte u 1 šalicu Epsom soli. Potopite se u kadu i pustite da blagi mišićni relaksant radi svoj posao.
Korak 6
Priuštite masažu od terapeuta koji nudi sport ili masažu dubokog tkiva. Masažni terapeuti s pozadinom fizikalne terapije znaju kako ublažiti bol od povređenih stresnih ozljeda.
Korak 7
Uzmite lijekove protiv recepta kao što su ibuprofen i acetaminofen prema uputama u pakiranju. Ako uzimate lijekove na recept, konzultirajte svog liječnika prije upotrebe OTC lijekova.
8. korak
Posjetite liječnika ako bol traje duže od tjedan dana, jer ste možda napravili ozbiljniju štetu nego što mislite. Ortopedi i liječnici sportske medicine mogu naručiti ispravne testove koji će vam pomoći u utvrđivanju opsega vaših ozljeda.
Stvari koje će vam trebati
-
jastuci
Pakiranje leda
Ručnik
Paket topline
Epsom soli
Sredstva protiv bolova bez recepta
Savjet
Spriječite bol u planinarenju prilaganjem za prave cipele. Zagrijte se s nekoliko šetnji umjerenog intenziteta na kratkim terenima bez vašeg čopora. Uvijek nosite odgovarajuće čarape protiv vlage kako biste spriječili nastanak plikova, nosite pribor za prvu pomoć i uzmite planinarske štapove na duge šetnje. Uz put pijte puno vode i jejte ugljikohidrata i bjelančevine, poput mješavina voća i oraha.
