Bilo da je izvan sezone, ozljede, izgaranja ili razmještanja, ponekad vaš režim treninga s utezima postane plijen okolnostima koje nisu pod vašom kontrolom. Iako ćete možda dočekati pauzu od napornih sati u teretani, budite spremni i na gubitak snage i veličine. Kako se ispostavilo, veza između snage i vježbe je snažna.
Hipertrofija i snaga mišića
Kada dižete velike težine, prekomjerno opterećenje na mišić uzrokuje prilagođavanje pojedinih mišićnih vlakana povećavajući se u promjeru, što rezultira ukupnim povećanjem veličine mišića. Kapacitet skladištenja u mišićnim stanicama za kreatin fosfat i glikogen, temeljne izvore goriva za sintezu ATP, također se povećava. Ostale prilagodbe koje se događaju uključuju jače kosti i zglobove i poboljšane neuropathways između središnjeg živčanog sustava i mišićnih motornih neurona. No, zadržavanje tih promjena zahtijeva posao.
Uticaj detoksifikacije
Kad prestanete vježbati, adaptacije koje su rezultat vašeg napornog rada počinju nestajati, proces koji se zove detoksirati. Publikacija Human Kinetics "Osnove treninga i kondicioniranja snage" definira detraziju kao "Prestanak anaerobnog treninga ili značajno smanjenje učestalosti, volumena, intenziteta ili bilo koje kombinacije tih triju varijabli koje rezultiraju smanjenjem performansi i gubitkom nekih od fiziološke prilagodbe povezane s treningom otpora. " Drugim riječima, kad odričete, gubite.
Proces detoksifikacije
Prema publikaciji Američkog koledža sportske medicine „Medicina primarne njege sporta“, „brzi i značajni“ umanjujući učinak pojavljuje se za sportaše nakon samo dva tjedna prestanka vježbanja, uz mjerljivo „značajno smanjenje radne sposobnosti“. Knjiga "Fiziologija sporta i vježbanja" Wilmorea, Costill-a i Kenneya slaže se da je za visoko obučene pojedince proces detonacije brz. Međutim, potpuni povratak statusu prije treninga zahtijeva mnogo duže za vježbanje neofita, moguće i 7 mjeseci da izgube dobitak iz devetomjesečnog režima treninga s utezima.
Detraining vs smanjeni trening
Iako će potpuni prekid treninga uzrokovati značajne gubitke snage, smanjena učestalost i obujam treninga u kombinaciji s povećanim intenzitetom pokazali su se učinkovitima za održavanje razine snage. U studiji na 46 tjelesno aktivnih muškaraca objavljenoj u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research, u 16-tjednom programu treninga snage praćen je četiri tjedna potpunog prestanka od strane nekih ispitanika, dok su drugi nastavili s režimom „suženja“ koji se sastojao od smanjen ukupni volumen vježbanja, ali povećani intenzitet. Grupa koja je potpuno prestala s treninzima primijetila je značajno smanjenje ukupne snage, dok je ukošena grupa zapravo vidjela povećanje snage zbog većeg intenziteta.
