Iako se post jednom tjedno radi gubitka kilograma može činiti samo još jedan blesavi hir, znanost posta podupire hype. Post ipak ne znači samo izbjegavanje hrane. Uspješan program zahtijeva malo planiranja i osnovnog znanja o tome kako posti.
Slušajte stručnjake
Prema riječima stručnjaka iz Teksaškog medicinskog centra, prednosti povremenog posta nadilaze daleko od jednostavnog mršavljenja. Kada lišite tijela kalorija na 12 do 18 sati, znanstvenici nagađaju da to uzrokuje jačanje vaših neuronskih puteva i obnavljanje DNK. Doduše, kaže TMC, ovo se pokazalo na miševima, ali je još uvijek teoretski kod ljudi.
No, nastavljaju stručnjaci TMC-a, povremene poste imaju neke dokazane koristi za ljude. Međutim, oni zapravo ne potječu od samog posta, pa nemojte misliti da jednostavno možete prestati jesti i požeti sve vrste predivnih učinaka. Ne radi se tako.
Bilo kakva korist od gladovanja jedan dan u tjednu dolazi iz činjenice da prelazite između gladovanja svog tijela i zatim ga ponovno hranite. Unos kalorija i hranjivih sastojaka nakon posta potiče vaše tijelo da najbolje iskoristi one kalorije i hranjive tvari koje ono može.
Stručnjaci poput onih iz TMC-a vjeruju da su još u pećinskim danima vjerovatnije preživjeli lovci koji su mogli dobro jesti, a zatim i kratkotrajno bez hrane, nego oni koji nisu mogli preživjeti kratku glad.
Shvatite prednosti
Postoje brojne koristi od povremenog posta, prema Međunarodnom udruženju za sportske znanosti (ISSA). Uz gubitak kilograma, prednosti posta jednog dana u tjednu ili određenih sati svakog dana uključuju:
- Snižena razina šećera u krvi
- Razina triglicerida u krvi snižena
- Poboljšalo se zdravlje mozga
- Rizik od raka smanjen
- Rizik od srčanih bolesti smanjen
- Upala smanjena
- Smanjena je inzulinska rezistencija
- Niža kolesterola LDL snižena
Prema ISSA-i, blagodati jednog dana u tjednu započinje gubitkom masti. Isprekidani post potiče vaše tijelo na sagorijevanje masti jer potiče proizvodnju ljudskog hormona rasta, ili HCG, koji pomaže u sagorijevanju masti, kao i pomaganju u sagorjevanju mišićnog tkiva. Smanjeni odgovor na inzulin također je koristan u sagorijevanju masti, pojašnjava ISSA.
Znati rizike
Povremeno post je siguran i učinkovit ako se izvodi pravilno, ali post jedan dan u tjednu nije prikladan za sve, oprezni zdravstveni stručnjaci na jugozapadnom fakultetu za nauropatsku medicinu. Budući da post ima dubok utjecaj na razinu šećera u krvi, osobe s dijabetesom, a posebno one s inzulinom, ne bi trebale postiti.
Drugi koji bi trebali biti oprezni u postu, jugozapadnim državama, jesu li svi trudni ili dojilje, oni s niskim krvnim tlakom i ljudi koji su se borili s poremećajima prehrane poput anoreksije, bulimije ili ortoreksije - ovisnost o ideji "čistog jedenja" zdravstvu Sveučilišta Loma Linda Premalo težine također je razlog da izbjegnete post, podsjeća vas SCNM.
Većina nuspojava posta je blaga, uvjerava Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru. Oni mogu biti u rasponu od glavobolje i razdražljivosti do nedostatka energije, pa čak i osjećaja hladnoće. Također možete pronaći promjene u pokretu crijeva, ali blage, privremene promjene su normalne i nemaju razloga za uzbunu. Ako doživite drastične promjene, posavjetujte se s liječnikom.
Odaberite svoj brzi
Postoji nekoliko različitih načina da se brzo postigne, u rasponu od izbjegavanja svih namirnica i pića najmanje 24 sata do ograničavanja unosa hrane i pića na određeni broj sati tijekom dana, objasnili su stručnjaci za prehranu u Teksaškom medicinskom centru. Jednostavno izbjegavanje unosa bilo kakvih kalorija u periodu od 24 sata jedna je od jednostavnijih vrsta posta, ali može biti teško ako niste novi u postu.
Druga vrsta posta koja treba razmotriti, savjetuje TMC, je prestati jesti u 20 sati jedan ili dva dana u tjednu i više ne jesti do podneva sljedećeg dana. To nudi iste prednosti kao 24-satni brzi, uvjerava TMC, ali bez nedostataka. Također možete jesti večeru u 18 sati i ne jesti više do večere sljedeće noći, pijuckajući vodu i biljne čajeve da se ne osjećate potpuno uskraćeno.
Odaberite svoje vrijeme mudro
Postiti jednom tjedno radi gubitka kilograma u teoriji zvuči jednostavno, ali može biti izazov ako vaš post padne na dan vjenčanja vašeg najboljeg prijatelja, piknik tvrtke ili dragocjeno blagdansko slavlje koje se vrti oko hrane.
Umjesto da se mučite pijući običnu vodu dok udišete dim s roštilja svog šefa, dajte si malo prostora za disanje fleksibilnim. Čak i Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti kaže da je u redu imati povremene poslastice.
Pogledajte i svoj raspored. Ako radite u dvostrukoj smjeni, prelazite iz dnevne u noćnu ili obrnuto, imate novo dijete ili štene ili imate neki drugi razlog nedostatka sna, možda nije vrijeme za brzi post. Manjak sna utječe na hormone koji kontroliraju razinu vaše gladi, podsjeća Ministarstvo zdravlja okruga Los Angeles, a može dovesti i do toga da se vaše tijelo zadržava na masnoći.
Stres također može utjecati na vašu sposobnost gubitka kilograma, kaže okrug Los Angeles. Dakle, započinjanje brzog tjedna u isto vrijeme kada započinjete novi posao, premještate se na novo mjesto ili se bavite posljedicama provale ili drugog gubitka, možda nisu najučinkovitiji izbor koji možete učiniti - kako za svoje fizičko zdravlje tako i za svoje mentalno i emocionalno zdravlje. Posljednje što želite učiniti je da se postavite za neuspjeh.
Postiti jedan dan u tjednu
Ako odaberete post za jedan dan u tjednu za mršavljenje, nije zajamčeno da će vam donijeti željene rezultate, upozorava Nacionalni institut za starenje, ali ako se radi pažljivo i znanje, on također ne bi vam trebao naštetiti. Nekoliko je stvari koje morate imati na umu dok brzate, sugerira NIA.
Pobrinite se da jedete u nepune dane je mršava i hranjiva dijeta izgrađena oko lisnatog zelenog povrća, svježeg voća, integralnih žitarica, orašastih plodova i sjemenki, mršavih proteina poput piletine i ribe i zdravih masti iz avokada i maslinovog ulja.
Također je važno, kažu stručnjaci iz NIA-e, zaspati se, redovito vježbati i držati se svojih društvenih kontakata - daleko je lakše riješiti se izazova poput povremenog posta ako se dobro odmarate i imate obilje emocionalne podrške.
