Svi žele biti zadovoljni svojom težinom. Problem je što većina ljudi zapravo dobiva (i ostaje) osim sreće. Ili čak i zdrav.
"dugoročno ne doprinosi najboljem potencijalnom fizičkom ili mentalnom zdravlju ljudi", kaže Jodi Aman, psihoterapeutkinja i autorica knjige "Ti 1, tjeskoba 0." "Oni mogu opsesivno, yo-yo, postati opasno mršavi ili ostati teški zbog stresa zbog neuspjeha."
Jer u stvarnosti je vaša sretna težina puno više od gledanja određenog broja na ljestvici, posjedovanja takozvanog "bikini tijela" ili postizanja ciljanog BMI-ja. (Nemojte nam započeti sve nedostatke s tim markerom zdravlja!)
Koja je tvoja "sretna težina" doista?
Iznad svega, vaša je sretna težina sretna i zdrava.
"Za mene je to mjesto na kojem se presijecaju moje zdravlje, estetika, životni stil i performanse, što znači da ne odredim prioritete niti žrtvujem nijedan od tih ciljeva nad drugim", kažu Molly Galbraith, vlasnica fitness zajednice Girls Gone Strong i bivša osoba figura natjecatelj koji se otad zauvijek odustao od restriktivnog jedenja i opsesivnog treninga.
"Moja težina je nekoliko puta u odraslom životu oscilirala između 152 i 185 kilograma. Zanimljivo je da su mi i najveći i najniži utezi došli kad sam se borila s opsjednutošću hranom i neredovitim jedenjem", kaže.
"U posljednje četiri godine liječio sam svoj odnos prema hrani i svom tijelu, a sada moja težina udobno sjedi cijelo vrijeme između 162 i 172. To bih nazvala mojom 'sretnom težinom' jer tamo sjedim kad ja i moje tijelo smo najsretniji."
Napokon, fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje ne mogu uvijek istodobno dostići vrhunac. Kad to učine, tada se događa pravo zdravlje. "Vaša sretna težina je ona u kojoj se osjećate ugodno zbog svojih izbora jer odgovaraju vašim vrijednostima", kaže Georgie Fear, RD, autorica "Lean navike za cjeloživotno mršavljenje."
7 načina da pronađete svoju sretnu težinu
OK, sve to zvuči dobro. Ali kako zapravo stići do tog mjesta?
1. Shvatite koliko je vaše tijelo nevjerojatno.
"Kad volite svoje tijelo i mislite o njemu kao hramu, tada se mijenja i cijeli vaš odnos s prehranom i vježbanjem", kaže Aman. "Ako oboje smatrate načinima kako obožavate svoje tijelo i održavate da djeluje do kasno u vašem životu, svaku je zdravu naviku lakše održati."
Razmotrite sva nevjerojatna iskustva koja vam pruža vaše tijelo - od buđenja svako jutro do omogućavanja vrha planine. Sve to ovisi o tome kako postupate prema sebi i svom tijelu.
2. Odustanite od mentaliteta "dobra hrana protiv loše hrane".
Hrana nije ni nagrada ni kazna. To je dio života u kojem biste se uvijek trebali dobro osjećati, bez krivnje, kaže Aman. "Jedem sve što želim za svaki obrok i međuobrok, a dogodi se da ima oko 80 posto proteina i hrane i oko 20 posto manje guste hrane, " kaže Galbraith.
3. Pronađite trening koji volite.
4. Prepustite se provjeri stvarnosti.
"Fotografije koje vidite na Instagramu, u časopisima i oglasima - sve su snimljene u najboljim uvjetima: osvjetljenje, uglovi, Photoshop. Važno je prepoznati da to nije stvarni život", kaže Donavanik. Prestanite se uspoređivati s tim slikama. Razmislite o izbacivanju #fitspo računa na društvenim mrežama za #realbodies ili #bodyappreciation.
5. Napravite pauzu za praćenje.
Dok bilježenje kalorija, makronaredbi ili težine definitivno vam može pomoći da povećate svijest o svojim navikama i njihovim učincima, može doći do trenutka kada sve to praćenje postane opsesivno i usisava „sretne“ iz svake težine. "Sretni ste, usredotočeni ste na život, a ne na težinu. Ne zauzima prostor u mozgu", kaže Aman.
Da biste stigli tamo, pokušajte odmoriti od praćenja dok ne budete mogli zabavljati ideju bez naleta stresa ili anksioznosti. "Ja zakoračim na ljestvicu jer uživam u njoj, ali to što kaže vaga ne znači ništa o mojoj vrijednosti kao žene, i sigurno ne diktira kako se pojavim u svijetu", kaže Galbraith.
6. Slušajte svoje tijelo.
Bez obzira na to pratite li ili ne, ugađanje vašeg tijela može vam pomoći da postignete zdravu težinu koja je zdrava i bez stresa. Velika je stvar koju treba slušati vaše glađu. "Osjećali biste se gladni u određenim trenucima dana, ali zadovoljni nakon što pojedete", kaže Fear. "Nemojte satima gnjaviti glad ili jesti dok vas ne neugodno zasiti."
Drugi znak vašeg tijela je da ostavljate svoje vježbe osjećajući se napuhanima, a ne poraženima. "Vaša sretna težina je ona u kojoj se osjećate zdravo i energično, a ne letargično, kronično ste ožalošćeni ili isušeni", kaže ona.
7. Usredotočite se na male, održive navike.
Dugo si u ovom tijelu! Tretirajte ga na taj način skidajući pogled s nevjerojatnih načina života. Postavite prioritet stvaranju malih, zdravih navika, jednu po jednu. "Osjećate se kao da biste mogli zauvijek ovako živjeti", kaže Fear. "Nećete se jednog dana osloboditi banke da biste se mogli sami osloboditi."
Što misliš?
Jeste li u svojoj sretnoj težini? Koje ste znakove primijetili da su vas obavijestili? Ili se trudite pronaći svoju sretnu težinu? Je li neki od ovih savjeta pomogao? Postoje li i drugi koje biste dodali? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u komentarima ispod!
