Donji pannus dio je vašeg donjeg trbuha koji se obično naziva "fanny pack" ili "pregača". Nakon značajnog, brzog mršavljenja, ovo se područje kože može spustiti i postati ružno. Mnogi se najčešće nakon trudnoće ili barijatrijske operacije mršavljenja, mnogi se odluče za kirurško uklanjanje viška kože. Kirurgija nije uvijek jedina opcija koju morate sravniti pannus i stvoriti svelte trbuh.
Korak 1
Jedite uravnoteženu prehranu s puno svježeg voća, povrća i mršavih proteina kako biste pomogli izgraditi mršave mišićne mase i vratili elastičnost vaše kože. Labava koža treba biti njegovana kako bi povratila svoj bivši oblik. Antioksidanti i bjelančevine idealan su način da pomognete svojoj koži, a pritom izgradite mršav mišić, koji može pomoći u sagorijevanju viška masnoće i spriječiti je.
Korak 2
Tonirajte trbuh vježbom. Usmjeravanje trbušnih mišića pomoći će vam da spljoštite pannus povećavajući mišićnu masu. Vježbe poput niže trbuha i obrnutog sjedenja pomažu u radu ovih mišića.
3. korak
Aerobne vježbe izvodite 30 minuta dnevno najmanje tri dana u tjednu. Iako toniranje pannusa pomaže, morate sagorjeti masnoću po cijelom tijelu kako biste izbjegli daljnje istezanje kože. Hodanje, jogging i ples ubrzavaju rad srca, ubrzavajući tako i vaš metabolizam.
4. korak
Prebrojite kalorije koje svakodnevno konzumirate, vodeći dnevnik hrane. Ovo će vam pomoći u utvrđivanju da li za gubitak kilograma slijedite ispravne prehrambene ciljeve. Vaša visina, težina i dob određuju koliko kalorija morate unositi dnevno da biste izgubili barem kilogram tjedno. Izbacivanjem 500 kalorija iz vašeg preporučenog dnevnog unosa, možete polako gubiti kilograme, a svojoj koži pružate adekvatno vrijeme da se vrati u svoj prijašnji oblik. Prebrzo gubljenje kilograma uzrokovat će da se vaš pannus objesi i pogorša.
Savjet
Izbacite ideje za dijetu na dijetu koje obećavaju brze rezultate. Ove dijete mogu uzrokovati da izgubite više mišićne mase. Fad dijeta također može biti opasna za vaše zdravlje i može samo pogoršati labavu kožu trbuha.
