Ništa ne izdvaja najtopliji kupaći kostim u sezoni, kao ravni trbuščić. Iako ne možete ciljati samo niži trbuh za gubitak masti, možete smanjiti sredinu tako da izgubite ukupnu tjelesnu masnoću. Pravo jelo, često vježbanje i vježbanje ab kao dio cjelovite rutinske vježbe snage za tijelo pomoći će tonusu i pooštriti taj vitak, seksi izgled koji je uvijek u stilu.
Jedi ispravno
Izgubite višak kilograma koji može zaokružiti vaš donji trbuh i srednji dio jedući manje kalorija nego što izgarate svaki dan. To stvara kalorijski deficit u kojem vaše tijelo troši masne zalihe energije. Prva linija vatre je izrezati prerađenu hranu; rafinirana zrna; međuobrok i bezvrijedna hrana; sireva, masna i pržena hrana; i sode i druga slatka pića.
Jedite zdravu hranu, uključujući svježe i kuhano povrće, voće, integralne žitarice, nemasne bjelančevine i zdrave masti. Pazite na svoje količine porcija i izbjegavajte teške umake i preljeve. Jedite tri mala obroka dnevno uz dva do tri zdrava grickalica.
Sve dok sagorijevate više kalorija nego što konzumirate, ova će dijeta polako pomoći da sagorijevate masnoće iz cijelog tijela, uključujući i masti prikupljene u donjem trbuhu.
Izbjegavajte napuhavanje
Ako ste već kod zdrave težine, ali plinovi ili nadimanje su vam trbušni problemi, prilagođavanje prehrane može vam pomoći. Pijte puno vode svaki dan. Pijenje dovoljno vode zapravo sprečava vaše tijelo da ga zadrži. Kada vam je malo vode, vaše se tijelo čvrsto drži toga jer je zabrinut zbog suše, što će vas dovesti do težine vode.
Smanjite unos soli. Previše soli također uzrokuje zadržavanje vode u tijelu. Izrezivanje prerađene hrane prirodno će smanjiti unos soli. Također biste trebali smanjiti sol koju dodajete hrani dodavanjem aromatiziranog bilja i začina s malo natrija.
Neke zdrave namirnice mogu uzrokovati nadimanje - značajno natezanje kod nekih ljudi. Poznati krivci na trbuhu su grah, brokula i drugo raspelo povrće, jabuke i nešto žitarica. Možda ste osjetljivi na ove namirnice, ili možda niste. Ako jeste, jedite ih umjereno. Ispiranje graha i jelo dobro kuhanog povrća mogu vam pomoći u smanjenju nadimanja, ali i dalje će imati prehrambene koristi.
Vježba i ton
Redovito vježbanje također pomaže u smanjenju nadimanja jer poboljšava probavu. Naknada zapuhana? Budite aktivni!
Pored toga, sagorijevanje kalorija redovitim vježbanjem pomoći će stvoriti veći kalorijski deficit za gubitak masti. Trčanje, biciklizam, planinarenje, veslanje, aerobika, power joga i ples su dobri načini za aktivnu aktivnost. Aktivnost bi trebala biti umjerena do energična, zbog čega ćete razbiti znoj i teže disati. Cilj je dobiti barem 30 minuta kardioza većinu dana u tjednu.
Trening snage cijelog tijela također će vam pomoći u sagorijevanju masti izgradnjom mršave mišiće. Mišić zahtijeva više kalorija za održavanje nego masnoće, pa više mišića imate više kalorija koje ćete sagorjeti - čak i u mirovanju. Vježbajte snagu za sve vaše glavne mišićne skupine dva do tri puta tjedno.
Trbuh možete raditi kao dio svoje rutinske treninge snage. Napravite skupove sjedećih garnitura, bicikli za bicikle, dasaka i V-up prozora. Svaku vježbu izvodite od 15 do 25 ponavljanja, a zatim ponovite. Radite ab vježbe dva do četiri dana tjedno.
