Kako se mišići zatežu, bol od leđa u leđima može iznenada zaustaviti vaš život. Spazme mogu izazvati jednostavno pretjerano korištenje mišića ili ozbiljniji temeljni problemi. Za nevinu raznolikost grča u leđima, put ka boljem osjećaju često uključuje lijekove protiv bolova i upale, odmor, led, vrućinu, masažu i vježbanje. Ponekad, međutim, grčevi leđa mogu signalizirati ozljede kralježnice i druge bolesti koje zahtijevaju liječničku pomoć.
Prvi koraci
Odmah nakon što započne grč, važno je odmarati leđa i pronaći olakšanje. Ležanje na čvrstoj površini s jastucima ispod koljena često može skinuti rub s boli. Led pomaže prigušiti bol i obično se ostavlja na leđima 15 do 20 minuta. Ako led ne pomogne, umjesto toga možete pokušati vlažnu toplinu. Toplina povećava cirkulaciju i zagrijava mišić kako bi mu se olakšao. Između kože i leda ili topline treba postaviti barijeru, poput ručnika, kako ne bi oštetili kožu.
lijekovi
Zbog intenziteta boli povezanog s grčevima u leđima, primjena lijekova bez recepta možda će biti potrebna. Ibuprofen (Advil, Motrin) i acetaminofen (Tylenol, Actamin) mogu smanjiti upalu i bol. Prije upotrebe lijekova koji se izdaju bez recepta za spazam u leđima, posavjetujte se s liječnikom. Ako je grč snažan ili se neće olakšati samo s lijekovima bez recepta, liječnik vam može propisati mišićni relaksant. Uobičajeni relaksanti za liječenje mišića uključuju karisoprodol (Soma, Vanadom) i ciklobenzaprin (Flexeril, Fexmid).
Masaža i vježbe
Jednom kada vam bol i upala budu pod nadzorom, vaši mišići bi se trebali osjećati manje začepljeno i možete započeti nježne vježbe. Studija izviještena u junskom izdanju časopisa "Canadian Medical Association Journal" otkrila je da kombinacija masažne terapije i vježbanja smanjuje bol i poboljšava pokretljivost u skupini odraslih s bolovima u donjem dijelu leđa. Masažna terapija povećava cirkulaciju, opušta zategnute mišiće i smanjuje oticanje. Vježba može imati slične učinke povećanjem protoka krvi u mišićima i ispiranjem tvari koje mogu izazvati upalu.
Kućni program
Teniska lopta je dobro sredstvo za oslobađanje grča. Kuglica se postavlja između leđa i druge površine poput zida. Pritisak se vrši na zategnuti mišić naginjući se u loptu i duboko udahnite. Drugi način ublažavanja grča u leđima je vježbanjem poput hodanja i drugih vježbi koje uključuju nježne pokrete. Jednostavna vježba pokreta uključuje ležanje na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Koljena se zatim polako ljuljaju s jedne na drugu stranu. Mali pokreti koji ne zahtijevaju mnogo napora dobro su polazište.
Mjere opreza
Mišični grčevi mogu imati osnovne uzroke koji zahtijevaju procjenu i praćenje od strane liječnika. Ako je vaša bol konstantna ili se pogoršava, potražite liječnika. Ako imate slabost u rukama ili nogama, gubitak kontrole crijeva ili mokraćnog mjehura, ukočenost, trnce ili zračenje boli, potražite odmah liječničku pomoć. To mogu biti znakovi ozbiljnije ozljede poput hernije diska ili ozljede leđne moždine.
