Vitamin B12, ili kabalamin, je topiv u vodi, što znači da bubrežni sustav filtrira vitamin iz krvi zajedno s vodom, pa je teško izgraditi višak. Ako izgradite višak vitamina, to nije nužno i negativno: Tijelo može pohraniti dovoljno B12 u jetri da oni s maksimalnim zalihama mogu proći godine, a da ga uopće ne gutaju. I dalje je moguće uvelike premašiti čak i količinu koju tijelo može pohraniti s vitaminskim dodacima, s obzirom na to da tijelo koristi vitamin B12 u vrlo malim količinama, obično izmjerenim u mikrogramima.
Korak 1
Smanjite količinu namirnica životinjskog porijekla koje se pojavljuju u vašoj prehrani, jer sadrže vitamin B12. Oni uključuju meso, perad, mliječne proizvode i školjke.
Korak 2
Pijte više vode kako biste pomogli organizmu isprazniti vodotopive elemente u krvi, što uključuje vitamin B12.
3. korak
Vježbajte, jer tako možete povećati potrošnju vode u tijelu, što će povećati potrebnu potrošnju vode i bubrežnu aktivnost. Kada hidrirate, izbjegavajte energetska i sportska pića koja uključuju vitamine, a koji mogu uključivati vitamine B-kompleksa poput B12. Voda je najbolja opcija.
4. korak
Unosite blage diuretike poput kofeina, tipične komponente kave. Ako odlučite piti kavu, izbjegavajte korištenje mliječnih proizvoda kao aditiva, jer oni vjerojatno sadrže vitamin B12. Blagi diuretici mogu također povećati bubrežnu aktivnost, filtrirajući više B12 kako bi se smanjio višak. Međutim, ne preporuča se korištenje jakih diuretika ukoliko ih ne predloži liječnik, jer ako se zlouporabe mogu biti štetni.
Upozorenje
Kako se vitamin B12 pojavljuje u tako malim količinama u hrani i tijelo pohranjuje tako velike količine vitamina, obično je nepotrebno smanjiti tjelesne zalihe i zapravo može dovesti do nedostatka. Simptomi nedostatka uključuju trnce, slabost, omamljenost, pad motoričkih sposobnosti i anemiju.
